肚子大肉多鬆鬆垮垮？你可能是內臟脂肪超標！

每逢過年胖三斤，肚子佔了2.9斤......

假期正式結束了，你胖了幾斤呢？原來逐漸下去的小肚子是不是又圓滾滾了？

活該，現在知道煩惱了，誰讓你們不聽話管不住嘴的，你們都應該和我學習，我壓根沒想過去管！

人家是病去如抽絲，你是年去如填鴨，都這麼肥了，還不趕緊想想辦法怎麼把肚子減下去？

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肚子大多數是脂肪型肥胖

其實，我們一般說肚子大、游泳圈，這種胖都是說的脂肪型肥胖，它的表現就是：

看起來肉鬆松垮垮，坐下時像化了的冰淇淋，一拍肉面會有波紋......這種情況說明，你的內臟脂肪已經非常多了。而內臟脂肪，危害更甚......

為什麼這麼說？

首先，體內一定量的脂肪是正常的，可以起到支撐、穩定和保護臟器的作用，但內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，就會對健康造成危害。

其次，科研還發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多人減肥，肚子還是會很快胖回來的原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本。

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內臟脂肪，健康的第一被告

世界心臟聯合會統計，在美國有超過46%的人存在著內臟脂肪超標的問題，有更多比例的人對於內臟脂肪的危害一無所知？！！

內臟脂肪可不只是一堆懶怠動彈的肥油存儲倉庫，它們還會釋放一種特殊的化學物質，增加心臟病、脂肪肝、糖尿病的風險，甚至還會增加人們罹患癌症的風險。

據英國癌症研究中心統計，內臟脂肪過多的男性，結腸癌發病率要高出常人50%！如果把內臟脂肪判定為危害健康的第一被告，一點兒也不誇張。

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為什麼容易長內臟脂肪

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。而常見的內臟肥胖原因有：

經常被忽視

人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。或者偏食，愛吃油膩食品、甜食，肉多菜少，這類人不長內臟脂肪才怪。

動得少

如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。即使不坐班，白天工作了一天回到家也懶得運動，更別提過年期間了。不羈過年去串親戚，經常見有的不是癱在沙發上就是癱在床上，一窩就是一整天，體育運動少得可憐。

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這些人屬於內臟肥胖者

肚子凸起。

這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。

嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去。

因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內髒的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。

便秘常來光顧。

內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

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消除方法

既然內臟脂肪屬於脂肪，那還是離不開這六個字「管住嘴，邁開腿」。

1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標準，但建議在30分鐘以上。

2. 吃必不可少

這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法：

1）取仰卧或舒適的冥想坐姿或仰卧，放鬆全身。

2）觀察自然呼吸一段時間。

3）右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4）吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5）呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6） 循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

4、每天30分鐘快步走

美國的運動專家發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天30分鐘以上最為合適。

肚子大不可怕，誰懶誰尷尬，我的小可愛們，今天有沒有按時打卡呀？

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