減肥方法瘦腿運動 四招讓你甩掉腿部小贅肉

來源:圖蟲

對於在辦公室上班的女生來說，如何快速瘦腿是她們所關注的問題。下面就會為大家介紹幾種可以瘦腿的運動，這些運動能夠燃燒脂肪，有效地鍛煉大腿內側的肌肉。只要每天花費30分鐘，很快你就可以擁有一雙毫無贅肉的大長腿。

1.向後踢腿。向後踢腿的動作很簡單，但需要掌握正確的方法。首先，在踢腿時，速度不可以太快，將你的腿向後踢到極限位置時要停留5秒鐘，然後再恢復踢腿之前的動作，不斷地重複動作。

2.向外側半蹲馬步。半步馬步可以讓你的雙腿變得緊實，不過對於大腿外側見效較快。但我們可以稍微改變一下動作，在半蹲時將你的膝蓋往內側收一點，這樣就可以鍛煉到大腿內側的肌肉。

3.弓步拉伸。左腳向前方邁開一大步，上半身蹲下，讓你的小腿和大腿成90度直角，雙手向上舉起，堅持10秒鐘，然後換另一條腿繼續剛才的動作，左右腿各做10次。這個動作不僅可以加強你大腿前側的肌肉力量，還可以鍛煉到你的大腿後側肌肉，讓你的肌肉線條變得更加完美。

4.交叉腿跳躍。首先保持站立姿勢，右腳向前邁步，雙手叉腰，膝蓋稍微彎曲，然後輕輕地向上跳起，背部要保持挺直，在跳起來的時候，左右腳交叉互換位置。剛開始練習時需要注意跳起的節奏和高度，防止扭傷腳踝，等熟悉之後再不斷地提高跳躍速度。

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