你的腰圍屬於正常值嗎？工作越忙腰越粗，你應該這麼做

美成老師｜NO. 182

腰長得像水桶一樣粗，腹部脂肪過多，軟綿綿的。導致這樣的結果原因是有多方面的，主要是因為身體攝入的能量比消耗的能量多。其次，基因遺傳也會導致有些人的腹部比身體其他部位易儲存脂肪。

研究發現，壓力過大也可能是導致身體發福的原因。荷爾蒙皮質醇的濃度越高，腹部脂肪比重也越大。皮質醇是一種壓力荷爾蒙，它受很多因素的影響，除了壓力大會使皮質醇的濃度升高外，吸煙喝酒，睡眠不足也會導致皮質醇濃度升高。

有關肥胖的研究發現

腹部脂肪，特別是內臟脂肪，跟身體其他部位的脂肪的活躍程度不一樣。腹部脂肪是最活躍的脂肪，因此也是最危險的脂肪，最容易引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病等其他疾病。

醫學專家還證實

長期的高壓狀態與內分泌失調、抑鬱症、高血壓有緊密聯繫。但同時，因為它新陳代謝最快，所以也是最容易減下來的脂肪，比臀部、大腿的脂肪要容易減。

要測一下自己腹部的脂肪是否已掛起紅燈，方法很簡單，只要測一下腰圍就行了。一般來說，據美國臨床營養學雜誌，男性的腰圍應該控制在35英寸，女性應該控制在33英寸。

如果腹部脂肪囤積過厚，最正確的減肥方法不是仰卧起坐或是腹部按摩，因為這些運動雖然能鍛煉到腹部，但是消耗的能量太少不能有效地減掉腹部的脂肪。

最佳的運動方式是做有氧運動，步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等等，根據個人喜好不同，可以選擇不同的有氧運動方式，一般來說，每天至少要做半個鐘頭的有氧運動才有益健康，而要想減肥的話，就要把時間加長至一個小時至一個半小時。

壓力過大也是一種精神心理疾病，所以也要學會用心理療法來幫助自己消除各種心理與精神疾病。

當感覺壓力過大了，不妨自我調節一下，多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己；找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。

簡化自己生活及慾望，因為生活越複雜，壓力就越大。

不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

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