跑步能量分享，給跑者充能

1 拿到新鞋之後，頂級跑者都會幹一件事，那就是去改造和適應，然後還會知道什麼時候淘汰它們。一般的跑鞋都會有一定的壽命，當你沒有及時更換跑鞋時，你會發現跑步會帶來腳部的疼痛或不適。絕大多數人700公里就會淘汰一雙鞋。

2 遺傳學表明，母親基因決定跑步水平。人體肌肉細胞中的線粒體（控制能量產生的細胞「發電廠」）基因完全遺傳自母親，父親對此並無貢獻。所以，如果你想來生跑得快，就得首選選對娘胎，「拼媽」是關鍵！

3 想減肥跑外道。其實，有研究發現如果你選擇在外道跑，那麼跑步至少能夠多消耗5%的熱量。另外，如果你跑得足夠得快，那麼你克服風阻力所做的功也就越大，這也能幫助你燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，如果你習慣用跑步機跑步，想要模擬戶外環境，就需要設置1%的傾斜角。

4 平時人體每平方毫米的肌肉橫截面上只有30~270條毛細血管開放，在運動鍛煉中可多達2000-3000條。而煙草中的尼古丁會促使毛細血管收縮硬化，大大降低鍛煉效果。同時還會消耗人體內維生素C的儲備，全面破壞人體健康。「絕對戒煙」這已是所有教練的共識。

5 不少人都有輕微駝背這種不良的身體形態，俗稱「訇背」或「厚背」，這種形態給人不自信的直覺，這種習慣性的形態在跑步時還會影響到跑步的效能。其實可以通過吊單杠和引體向上來進行糾正，一周能吊2-3次，根據自己的能力玩2-3組甚至更多，能有效的幫助糾正形態，改善跑步姿態。

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