運用「壽命公式」，算算你能活多久？10件減壽的事別再做了！

您知道嗎？每個人能活多久，是可以計算出來的！

美國坦普爾大學神經學系教授黛安娜?伍得拉夫博士在對長壽者進行數十年跟蹤調查後，推出了一套長壽測驗題，這套測試就像一個計算器，大家不妨準備好筆和紙算一算。

壽命計算器

第1步：查自己的「基礎壽命」

詳見下圖。

第2步：加減計算

以「基礎壽命」為基準，開始加減計算，共6個部分，包括：生活習慣、心理狀態、婚姻情況、職業狀況、生活環境、遺傳因素。如果那一項沒有，則直接跳過。

比如：50 歲，女，基礎壽命就是 81 歲，以 81 開始做下面的加減法，大家不妨拿出筆和紙來認真算一算。

01

生活習慣

每周鍛煉 3 次 ······ 加 3 歲；

愛吃果蔬 ········ 加 2 歲；

養寵物 ········ 加 1 歲；

每天抽煙超過 2 包 ········ 減 12 歲；

每天抽煙 1~2 包 ········ 減 7 歲；

每天抽煙 20 支以下 ········ 減 2 歲；

睡眠超 10 小時或不足 5 小時 ········ 減2歲；

肥胖 ········ 減 2 歲；

不良姿勢 ········ 減 2 歲；

已有慢性病或經常得小病 ········ 減 5 歲。

02

心理狀態

多數時間感覺快樂、滿足 ········ 加 2 歲；

樂觀 ········ 加 1~3 歲；

有分擔煩惱的朋友 ········ 加 1 歲；

信仰堅定 ········ 加 7 歲；

自卑 ········ 減 4 歲；

固執 ········ 減 2 歲；

愛冒險（如開快車） ········ 減 2 歲；

抑鬱 ········ 減 1~3 歲。

03

婚姻情況

已婚 ········ 加 1 歲；

離婚並獨居的男性 ········ 減 9 歲；

離婚並獨居的女性 ········ 減 5 歲；

女性不生育或 40 歲後無子女 ········ 減 0.5 歲。

04

職業狀況

專業研究人員 ········ 加 1.5 歲；

60 歲仍工作 ········ 加 2 歲；

65 歲仍工作 ········ 加 3 歲；

在大城市工作（或度過大半生） ········ 減 1 歲；

在城郊鄉鎮工作（或度過大半生） ········ 加 1 歲。

05

生活環境

居住的地方視野開闊 ········ 加 2 歲；

長時間受噪音污染 ········ 減 1 歲。

06

遺傳因素

母親活到 80 歲以上 ········ 加 4 歲；

父親活到 80 歲以上 ········ 加 2 歲；

祖父祖母活到 80 歲以上 ········ 加 1 歲；

直系親屬中有人 50 歲前死於心臟病 ········ 減 3 歲；

直系親屬中有人死於胃癌 ········ 減 2 歲；

有女性近親死於乳腺癌 ········ 女性減 2 歲；

有近親 60 歲前死於自殺或其他疾病 ········ 減 1 歲。

大家算出自己的最終壽命了嗎？這個壽命公式雖然不能作為精確計算每個人壽命的唯一依據，但還是非常具有參考價值。

10件減壽的事，千萬別再做了

舉幾個例子吧：

小感冒一場，減壽3~5天；

大病一場，減壽3~7年；

每抽一根煙，減壽10分鐘；

醉酒一次，減壽7~15天；

通宵熬夜一次，減壽1~2天；

大吵一場，減壽2~3天；

……

下面這10個扣分項，一個比一個可怕，想要長壽，一定要遠離它們。

01

熬夜或睡眠不足

醫學研究已表明，睡眠不合理確實關乎人的壽命，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查顯示，如果每人每天的睡眠時間比標準睡眠時間8小時少1.6小時，就相當於每年減少6.2天壽命。

02

急脾氣

我們要少著急，少操心。因為急真的可以急出病來。有研究發現，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。可見，一個「快」字對我們健康構成了明顯威脅。

一項由英國倫敦大學學院、曼徹斯特大學等機構聯合進行的研究發現，脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。

性子急，用中醫的話來說就是肝火旺，肝火旺就容易腎虛。從現代醫學角度來說，你的神經系統、內分泌系統都在高強度地運作著，伴隨而來的是血管張力增加，心跳博速增快，長期以往，心血管就會受不了，免疫系統也會出問題。

03

大腰圍

想長壽先腰瘦，所謂「腰帶長，壽命短」，今天我們常見的一些病，很多都是由肥胖導致的。例如癌症的罪魁禍首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用說，肥胖富態的人占多數。

美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據，分析得出，腰圍超過109厘米（約為3尺3）的男性比腰圍小於89厘米（約為2尺7)的男性死亡風險升高50%，這相當於40歲之後預期壽命減少3年。腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小於69厘米(2尺1)的女性早亡風險高80%，這相當於40歲後預期壽命減少5年。

對我們中國人而言，男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米，85厘米也勉強可以。

04

吸煙、吸二手煙

血管外科有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。

大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

05

不認真刷牙

一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

美國相關專家表示，刷牙不徹底導致的牙菌斑、牙周炎問題可能會加大患癌症死亡的風險。據報道，1/5的癌症患者有口腔感染和發炎癥狀。而且，牙周病會導致口臭、牙齦出血，嚴重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

06

坐比天大，就愛坐著

每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年。澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%。

07

不吃早餐

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。所以，早上不妨多花10~20分鐘，吃個早餐吧。

08

鹽吃太多

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。一項刊登在《柳葉刀》上，針對40-85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。

09

不愛運動

由美國運動醫學科學院、國際運動科學和體育理事會聯合領導的研究發現，缺少運動會讓目前10歲左右的這一代孩子付出5年生命的代價。

而據發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，對於經常久坐不動的70來歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

10

水果吃太少

據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控中心發表數據顯示，在我國，水果攝入不足導致的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸煙，位列第三。我國因水果攝入不足造成期望壽命損失1.73歲（男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。

建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

結語

人生不過3萬天，大家不妨都來算一算自己的壽命。遠離生命中的扣分項，爭取都能活過100歲！

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