遠離輕抑鬱，去戀愛吧

一照顧好自己的精神和身體才能過得更好。古典哲學家對此產生懷疑，但最新的醫學研究證明了這一點。我們可以像鍛煉肌肉、心臟和呼吸那樣鍛煉自己的意志和精力。這些方法不僅可以治癒最嚴重的疾病，還可以幫助我們保持健康。人們已經有了保持身體健康的意識，需要進一步強化的則是心理健康。為了在自己身上找到健康，有人從看上去無足輕重的改變開始塑造出新的良好狀態。還有實驗經科學研究證明效果顯著。我把這些如同。幸福生活藥方。一般的經驗推薦給了我的病人。還有一些方法比較新，效果不穩定。不過嘗試著把這些方法付諸實踐並不危險，反而可以讓你更加從容並且精力充沛。

想找到保持精神愉悅的最有效的方法嗎?答案其實很簡單一一讓自己動起來。任何形式的體育運動都可以讓人感到平和、愉悅。有研究比較了體育運動和抗抑鬱藥物對抑鬱所產生的療效。事實證明，體育鍛煉的效果更好，能夠帶來愉悅心情以及更充沛的精力。運動可以使神經元更加強大，降低阿爾茨海默病的發病率，促進內啡肽(一種大腦自動合成的嗎啡)的分泌。但最新的研究結果還不能表明大腦與肌肉之間的聯繫有多緊密。身體活動可以提高大腦的含氧量，刺激記憶、思考等一些大腦的基本功能。最好的運動量是每周三次，每次四十五分鐘。在每個四十五分鐘內，你可以交替做兩種運動，例如騎自行車或跑步。在開始的二十五分鐘最好進行舒緩的運動，不要在一開始就氣喘吁吁、大汗淋漓。熱身期之後，你可以稍微加把勁。如果測試心率，第二階段的心率應當比第一階段的心率增加10%。時間充沛的情況下，最好在四十五分鐘的運動結束後再進行十分鐘的拉伸和放鬆練習。如果能夠連續六周?持這種運動頻率，你會體會到自己的精力、自我認知以及情緒所產生的變化。運動絕不僅僅只是安慰劑。隨著內啡肽的升高，你的煩惱也逐漸遠離。同時，你也減少了因久坐不動而生病(如心血管疾病等)的可能性。適度運動不等同於過度消耗。那些通過運動讓自己精疲力竭、疲憊不堪的人看上去似乎更加活躍。但事實上，他們在消耗精力，他們並不是在自我激勵，而是在自我消耗。美國心臟病研究院的最新實驗證實了體育運動對健康和情緒的影響。?究針對跑步者，研究結果證明了持續鍛煉的人壽命更長，心情也更好。專家還比較了短跑和長跑運動員。同慢跑者相比，精疲力竭結束切練的運動員的生活質量更低超過了～定限度，運動也會變成毒藥。它不再是放鬆方式，而

會變成使腎上腺素升高的壓力，它會讓身體和精神出現障礙。

過勞跑步者的健康也會受限，就連壽命都會縮減。跑步最好保

持在每周1到2.4小時，採取慢跑的方式。所有的職業跑步運

動員都會告訴你這個時間限定只是一個指標，最重要的還是要

傾聽自己的身體所發出的訊號，如疲憊、疼痛、抽筋，等等。

在你關注這些身體狀況時，你就會忘卻自己的焦慮和抑鬱。

最好的方法是讓胳膊前後大幅度擺動，同時邁開大步，但不要

走八字步。這種充滿活力的運動方法可以振奮身體，也可以調

動情緒。我們會因此感覺更好，思維也會更加活躍。

如果我們在走路時充滿活力，好的記憶也會更容易涌人

腦海中。但當我們走得很慢、抬不起腳或者走八字步時，壞的

記憶就會回來。在走路時，你還可以保持微笑，不要忘了米歇

爾·奧迪亞(Michel Audiard)的名言。一個走路的蠢貨要

比兩個坐著的智者走得更遠。

愛不可辜負

最好的走路方式

如果感到傷心難過，我們會不願意走路，或者走得很慢

步伐很小。我們會陷在扶手椅中，審視讓自己傷心的原因。事

實上，在抑鬱的情況下，最好做出相反的舉動，也就是最好站

起身來，通過走路打起精神。法國哲學家蒙田曾經描述過走路

對情緒的積極作用。蒙田在自己的圖書館裡放了一個寫字板，

這樣他就可以邊走邊寫，他需要雙腿的運動帶動大腦的運轉。

哪種走路方式可以讓我們保持好心情?我們要學會每天

用幾分鐘的時間儘可能快速地行走，同時大幅度地擺動雙臂。用純天然的方法獲得好心情，在全黑的環境中睡覺。長期以來，人們認為睡眠會影響情緒，這確實是真的。在感覺好時，我們很容易人垂。而在有煩惱時，我們則會睡不

著。最新的研究表明，睡眠會影響情緒。充足的睡眠會讓大腦

充滿能量，整個機體也會處嚴健康狀態。缺乏睡眠會直接引發

某些抑鬱現象。關注睡眠因而是一種維護健康的有效方法。一

個日本研究團隊最近發現，在全黑的環境中睡覺有利於獲得更

好的情緒。夜裡睡覺時開著燈的人則更容易抑鬱。他們可能覺

得燈光會使他們更安心，但事實上，燈光會阻礙他們在睡眠中

重獲精力和好情緒，在全黑的環境中睡覺就會避免這一問題。

黑暗中的燈光會擾亂天然的睡眠規律。褪黑色素的比率降低，

生物鐘調節失衡。為了更好的健康狀態，我們既需要全黑的環

境，也需要明亮的燈光。此外，藉助這兩種狀態的轉換我們才

能夠在旅行過程中適應時差的轉換。

有很多種方式會讓我們在夜間接受燈光的"洗禮。。有

的人會看書，還有人喜歡看電視或電腦屏幕。在夜深時、最理

想的狀態是把這些高科技產品統統關掉。手機也設置為免打擾

模式。這樣它就不會振動、響鈴或或者發出亮光。然而不要懼

怕清晨喚醒你的亮光，它們會讓你更有動力，光亮讓你的身體

和精神準備好迎接新的一天。

戀愛激情期你只關心戀人的出現。

·戀愛陪伴期激情減少但會一起做更多的事情。

性快感和性慾。

雖然沒有完美結局的戀情會讓我們陷人不安，但就總體

而言，愛情會對我們的情緒產生積極作用。瑞士心理學家在尋

找身一健康的典範時發現，。真愛"是最有益於身心的。在戀

愛時我們會感到更加有活力，更加亢奮。我們會精力充沛，

至不復得睏倦。愛情有利於心理健康，壓力激素會下降，動脈

收縮會減輕。總而言之。愛情可以延長壽命，提高生活質量，改善情緒

一戀愛的人們體內的血清素含量以及好心情神經介質均會

升高，就皆是服用了抗抑鬱藥物的人群一樣，但又不會受藥物

的副作用影響。～個月以上的戀愛關係最讓人感覺愉?，健康

的狀態目及大腦力質的含量會隨之增加，神經元處於活躍狀

態。戀愛還會提高大腦中的多巴胺含量，多巴胺可以讓人想要

從事新的活動，還會刺激淋巴細胞，抵禦人體炎症，戀愛的人

可以抵禦疲憊、感冒和抑鬱。

一跡愛還會促進?產素的產生，這是一種愛的激素，同時會讓人保持忠誠。這種激素會讓人類或動物想要去尋找伴侶並

陪伴在伴侶左右。此外，催產素對血管也有好處。它像氫化可

的松一樣可以降低人體的血壓和壓力激素。並不只有性快感才

對身心有益，我們還需要愛情。依戀他人並獲得他人的依戀可

以像藥品一樣治癒我們，而且還不需要藥方，也沒有副作用。

無論是生物學還是心理學，都鼓勵我們為戀愛做出努力。

戀愛促進神經元生長

戀愛不僅會讓你收穫好心情，還會促進你的神經元生長。

戀愛會增加神經生長因子，讓你遠離抑鬱至阿爾茨海默病。

感情越深，神經生長因子就增長得越快。你已經知道了運動會

幫助我們改善情緒，不要忘了其他的活動也會幫助你促進神經

元生長。

項研究證明了戀愛對於情侶大腦的影響。研究者在情

侶相遇及認識四個月之後分別做出了測試。那些在四個月後依然相愛並保持良好關係的情侶會表現出以下?征

——大腦深層區域得到刺激。

——對於與情侶關係無關的事物採取無所謂的態度。

戀愛抵禦抑鬱的兩個條件分別是愉悅與慾望的強度、

留給對方關注自我的時間。情侶們會把發生在他們周圍的一切

置之度外，此類情侶的大腦和情緒也最容易受到刺激。

去戀愛吧

編輯小松

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