每逢佳節胖3斤? 10分鐘減脂塑形快速甩肉訓練奉上
「每逢佳節胖三斤」這是小編這幾天聽的最多的話了~不知道有多少童鞋也是感同身受呢,不過話說回來過年不多吃點怎麼對得起自己,畢竟每天對著那麼多的美食要管住嘴真的是實屬困難!總算春節假期也算是圓滿落幕了,相信大家想到的第一件事就是怎麼把這幾天養的膘減下來吧,不用擔心小編為大家已經制定好方案了,我們一起看下去吧。
國際慣例:Ins健身、時尚博主美照
接著我們一起開始今天的訓練吧,短短十分鐘卻是精選了幾個最佳的適合全身塑形的動作,涵蓋了雙臂、背部、腹部、臀部以及腿部,可以說是非常厲害了,準備好瑜伽墊Let"s Go,以下動作做完之後大家記得再重複一次哦!
一條腿向前跨出一步,重複弓步下蹲的動作,堅持20秒。
接著在上一個動作的基礎上,不起身的狀態下,重複10秒下蹲。
換另一側,一條腿向前跨出一步,重複弓步下蹲的動作,堅持20秒。
另一條腿同樣不起身的狀態下,重複10秒下蹲。
雙腿寬距分開,腳尖向前,然後向下蹲至最低點,重複30秒。
在上一個動作的基礎上,不起身的狀態下持續下蹲,同樣30秒。
手肘彎曲支撐地面,背部呈一條直線,堅持30秒。
隨後身體前後輕微移動,支撐點不變,收緊核心肌肉堅持30秒。
平板支撐轉髖,這個動作對於腰腹部的減脂效果很棒,同樣30秒。
手臂伸直支撐地面,雙腿膝蓋交替快速向胸部抬起,堅持30秒。
以反向支撐的姿勢開始,臀部向下,手肘微微彎曲,重複30秒。
停留在上一個動作,持續下壓,上抬時不要抬至最高點,堅持30秒。
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