為什麼他靠走路可以月瘦10斤？多虧這6個小技巧！

近段時間，網上傳出一種「走路瘦身法」。據說，這來自於日本醫生川村昌嗣的親身實踐。通過這種方法，他在三個月時間裡就瘦了10斤。

某些日本新聞網也對此進行了報道。有些人卻會產生疑惑，每天走很多路，怎麼就沒感覺到自己的體重下降呢？其實，這是你沒有掌握好正確的走路方法。

1、行走的姿勢要正確

對於一個健全人來說，走路是一項基本技能。但你想沒想過，姿勢的正確與否，對身體消耗的熱量卻會產生不同影響。所以，要想加大熱量消耗，就要注意保持正確的行走姿勢。

為了使身體吸入更多空氣，要盡量把頭抬高，兩肩自然向後，上身向前稍傾，全腳掌落地，用腳的後半部分發力，使大腿帶動小腿。身體的重心還要落在後腳大拇指根部，腳趾向前，以便盡量加大小腿、大腿後方肌肉和臀肌的運動。

2、步幅的跨度要大

要想通過走路達到減肥的效果，就不能像日常散步那樣悠閑、隨意。應該盡量使步子邁得大一些，以便有效帶動腿部肌肉運動，刺激更多的肌肉神經參與到運動中來，從而使能量的消耗最大化，就能夠達到減肥的效果。

3、把握好規律，「快」「慢」交替進行

始終不變的走路節奏，會造成肌肉的慣性疲勞，不論是快是慢，對熱量的消耗都沒有好處。但如果規律性的交叉行走，先快走3分鐘，然後慢走3分鐘，反覆重複4－5次，會讓你的身體機能不斷變化，從而燃燒更多的卡路里。

4、保證合理的量

人體機能的差別，會造成對熱量的消耗也會有差別。這就要求我們根據自身情況，制定合理的行走量，以便更好的促進減肥效果。根據研究得出的結果，在步速為100步每分鐘時，男性每天最合理的量為12000－13000步。而女性朋友以7000－11000步為宜。在時間距離方面，則以45分鐘行走5－10公里為最佳。

5、適當提高行走負荷

在同樣的路程、速度下，空身行走與帶負荷行走對身體熱量的消耗會有明顯不同。所以，在走路運動中要盡情讓自己攜帶一定負荷，不僅能提高對熱量的消耗，對耐力和體力都是一個鍛煉。當然，負載量要適當。否則會造成身體的損害。

6、學會「腹式呼吸法」

腹式呼吸就是指吸氣時盡量讓胸部保持擴張，吐氣時則將胸部儘可能向回收縮。這樣會促進胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜反覆運動，從而促進對內臟脂肪的吸收，對減肥有很大的幫助。

這下你知道了吧，走路雖簡單，但如果想走出瘦身的效果，卻是一門不可不知的學問。

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