年齡大了，如何打造瘋狂二頭？！

作者：Shawn Phillips 翻譯：周瑜

很多人過了不惑之年就會開始陷入減脂和功能性訓練的迷霧中。把這套手臂訓練加入到你的計劃中，堅持六周！

大部分人都認為30-40歲不是什麼大事。但當他們在醫生或者伴侶的建議下踏入健身房，他們發現有些事變得不一樣了。他們敗給了那些在健身房不知疲倦地做著平衡訓練、糾正訓練的年輕人還有他們的自尊心。他們的練習不過是在解決自身不良的生活方式和營養中的問題。他們沒有任何提高，而是在做苦力。

最糟糕的是：他們還要為這種虐待付錢。

訓練到某一時刻，你開始忘了曾經的你是多麼酷，多麼性感，多麼招人喜愛。

重新體驗杠鈴彎舉

15歲的時候，你做了你的第一組杠鈴彎舉，毫無疑問，你可以輕鬆搞定它。少次數、高次數、21下、靠在餐廳的椅子上做正握腕彎舉，你能想到的，你都做了。

所以，扔掉沙袋，做任何能幫助你減脂、讓你感到愉快的練習吧，但是朋友，別忘了彎舉的樂趣。

但是接下來幾十年，事情慢慢發生了改變，昔日對舉鐵的熱情最終被淡忘。健身房裡，年輕人做自由重量訓練，中年人則換了一台又一台器械，除了舉鐵，他們把所有動作都試了一遍。

訓練到一個時候，一個問題湧上他們心頭：

為什麼男男女女都在做杠鈴彎舉？

他們沒有答案。

彎舉是一種虛無的訓練。很明顯，大塊的二頭肌並不會增強運動表現。它們也不會讓你變得更聰明、更高或是更有錢。

它們也不能幫助你消除疲憊感或是治癒你的背部。但是如果你天真地相信那些不做彎舉的人的一面之詞，那麼你也會變得膚淺和自大。

知道還有什麼別的原因嗎？ 

這是一種選擇。 

彎舉能讓你享受訓練，產生讓你欣喜的效果。所以，扔掉沙袋，做任何能幫助你減脂、讓你感到愉快的練習吧，但是朋友，別忘了彎舉的樂趣。

用盡全力

好的，你已經在健身房了。讓我們開始訓練吧。我知道你現在只想確認今天的訓練和昨天的一樣。但這只是你自作多情。訓練都已經改變了。按照這條建議訓練，它很有幫助。

交替啞鈴二頭肌彎舉

今天，你主要練習傳統的杠鈴彎舉。要用曲桿杠鈴還是直杠杠鈴？我更喜歡直杠——因為Arnold就是用直杠——但是這由你決定。你只要確保杠鈴的重量適合自己。

讓自己更清醒，更了解自己，一步一步達到負重目標。雙手握緊杠鈴，花一點時間感受一下你腳下的土地。現在，深呼吸三次，讓來自大地的力量充滿你的全身。用力呼進呼出，就像武術大師在

踢板

前提氣一樣。

集中注意力，清空你的思想，身體發力，盡全力舉起杠鈴做彎舉。

集中注意力，清空你的思想，身體發力，盡全力舉起杠鈴做彎舉。

就好像這是你生命中最後一次彎舉。就好像你瘋狂地愛著這個練習。就好像同時你也十分憎恨它。

我的朋友，過了40歲，你就應該這麼做。你不需要孤立訓練每塊肌肉，每次盡全力鍛煉目標肌肉時，你就會獲得力量和緊張感。你每次舉起杠鈴都要充滿力量和目標。

這是個少有人知道的秘密。這是你能在這個小星球上重新立足的方法。以自己不再年輕為理由已經是過去式。

直面挑戰

直面挑戰，你比你想像的要堅強得多。

當你接受了挑戰，你也變得更強大。這是生命中的常理，你的年紀越大，你所要面對的困難也越多。

你可以被動地等待挑戰找上你，被動地改變自己，或者你也可以主動面對那些重量和鐵器，鍛煉你身體和靈魂的力量。

三頭肌下壓

從現在開始，你的手臂肌肉要麼增長要麼衰減！選擇權在你手上。

重新體驗手臂訓練

接下來六周，你每個星期要進行三次手臂訓練，就在你一套訓練做完就立即進行手臂鍛煉。交替進行這三套訓練：

專業級手臂鑄造
強悍手臂
	近距杠鈴卧推 2 組，每組6-8次，組間120秒休息
	杠鈴彎舉 2 組，每組6-8次，組間120秒休息
健美手臂
	仰卧三頭推舉 4 組，每組8-10次！組間90秒休息
	上斜啞鈴彎舉 4 組，每組8-10次！組間90秒休息
手機升級超級組
	三頭下壓 3 組，每組12次！
	啞鈴交替彎舉 3 組，每組12次！組間60秒休息

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