強度、時間、頻率是運動的三個基本要素！

強度、時間、頻率是運動的三個基本要素，前面已經說了強度。

那麼中老年人每次運動時間和每周運動頻率最佳為多少呢？

時間和頻率負相關，一次運動時間長，運動頻率就可以低一些，反之則要高一些。

按照美國身體活動指南要求，中老年人每周應當積累150分鐘中等強度活動。

也就是說如果每次運動半小時，那麼一周需要鍛煉5次；

如果每次鍛煉50分鐘，那麼每周就只需要3次。

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