年後減肥有誤區！看看您是否正在入坑？▎乾貨
經過一個春節的狂吃狂喝，相信很多人都發現自己長肉了！因此，減肥也成了節後最受關注的話題。只是很多人都迫不及待想恢復好身材，但往往步入減肥誤區讓自己越減越肥了！
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如何正確減肥才能讓假期的贅肉消除呢？
西南醫科大學附屬中醫醫院營養部黎明博士就給大家介紹一下節後減肥的四大誤區，讓您健康瘦！
誤區一
惡補瞌睡
春節期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態。
但惡補瞌睡並不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等，產生不良心理，生物節律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。
溫馨提示
首先應調整被節日打亂的生物鐘，按時起床，增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮。另外，工作時喝點茶和咖啡，適當睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放鬆大腦，也有助睡眠回歸健康。
誤區二
狂吃素食
很多人認為過年吃得太過油膩，長假一過完就180度大調整。專家介紹，這種方式是從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節期間飲食攝入早已完成全部循環，節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
溫馨提示
節後吃素不宜過度，讓春節期間過剩營養軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節前平常飲食狀態即可。
誤區三
突擊減肥
很多人過完節就想到了減肥，從而突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，會加重身體，特別是心臟的負擔，使血壓不穩，容易使一直處於僵硬狀態的關節和肌肉受到損傷。
溫馨提示
節後減肥要有完整計劃，比如每次運動1至2個小時，在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助。
誤區四
少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。
溫馨提示
節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物，所以我們應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，才會達到健康減肥的目的。
微友們，看完趕緊轉發，提醒身邊的朋友們減肥別做無用功喲！
來源：西南醫科大學附屬中醫醫院
編輯：游
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