強迫症的癥狀有哪些，如何擺脫？

　　預支煩惱

強迫症人群會無休止的反覆臆想並誇大預期，也就是人們常說的杞人憂天、自尋煩惱。當然強迫症人群的煩惱並不完全來自於自尋，而是常常在生活中遇到小問題後會不斷的想像未來的會遇到的這個小問題派生出來的很多問題甚至大問題，這種被錯誤預計的問題將嚴重影響目前的精神狀態，而導致行為失當，表現出一些強迫症的癥狀。而預支煩惱，通常導致強迫症人群過於焦慮，而焦慮又會讓預支煩惱的情況更加嚴重，久而久之強迫症自然就產生了。

　　自卑感強

強迫症人自卑感強，換句簡單的話來說就是不夠自信。強迫症人群總是懷疑自己的想法、決定和行為，她們無法說服自己去相信自我，從而造成了這些各式各樣的強迫症症表現。

　　強迫對立觀念

簡單而言，就是越想控制的念頭，越不停地出現。這種念頭或想法往往是不好的，違背道德觀念的，是患者的潛在慾望的反映，因此，患者深感羞愧、緊張，害怕被別人看出來，並努力控制，但越想控制，誘惑力就越大，出現的頻率反而越高，不斷地加重患者的罪惡感和自卑感。

　　強迫檢查

強迫檢查與強迫洗滌相似，患者不能控制地反覆檢查自己剛做過的事情，有些強迫症患者會重複檢查數次乃至數百次，以證實房門是否已被鎖上，作業是否正確，洗手多次仍認為沒有洗乾淨。這些強迫動作大部分都是由強迫懷疑引起的。

　　強迫回憶

總是強迫自己回憶過去的某些事情。這個現象看起來好像非常平常，因為有些人在過去的事情被傷害過，心理受到極大的打擊，那就難免擺脫那件事情的糾纏，但如果那些事情已經過去很久，但還是總強迫自己去回憶，讓自己深受回憶痛苦的折磨，難以擺脫過去的陰影，那這就是強迫症帶來的糾纏。

如何擺脫強迫症：

　　擺脫強迫症第一步：保持覺知

怎麼樣擺脫強迫症，首先要對它保持覺知，不批判。摒棄混雜的信息文化規則，譬如：某學說的潔癖是對往事性創傷的壓抑或處理，反覆檢查是缺少安全感或超我的霸道等等，很多解釋不是導向問題的松解，反而促進問題的固化和患者的無力感。必須放下過去，不把過去帶到現在，也不把現在帶到將來，只是接納現在的樣子，覺知當下，學會寬恕。

　　擺脫強迫症第二步：亦是如此

強迫症患者往往很痛苦的對著『第一式「保持覺知」』喃喃自語：做不到!擺脫強迫症，請不要焦慮，這裡有一種融入到生活中隨時隨地的練習，它是一個時刻幫你保持覺知、回歸當下的練習，它不需要高額的費用、不需要集中的時間更不需要高層次的文化知識，只要您持續的按照以下方法做，逐漸的就可以保持覺知、順其自然、擺脫強迫症!

「亦止法」具體步驟

1、身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界接觸，所經驗到的一切，無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為，都對其進行描述，並在後面加上「亦是如此」。

2、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音。

3、只對當下經驗到的後面加上「亦是如此」，不是上一刻的也不是下一秒的。

4、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

5、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

擺脫強迫症第三步：情緒平衡

情緒無「好」「壞」，界線自在心中。即便是「壞」的情緒，如果想要通過「負負得正」的方法修正它，與那些強迫(虛妄的、受譴責的)的想法對立，一心想要打倒強迫情緒持續爭辯的過程實則那修正本身則淪為了攻擊，並且強化了問題且與它一同墮入暴力途徑。如此看來，「非暴力」、平和的對待情緒「疏」的方法對於擺脫強迫症會更有效!