吃綠色蔬菜和做有氧運動並不是獲得減肥的方法

如果你想減肥並且保持身材，你可能會認為你需要在每天晚上衝擊路面，在跨騎訓練師身上衝擊或者試圖在旋轉課上生存下去。然後回家吃西蘭花一邊吃生菜。

但是，正如一位私人教練和健身專家所解釋的那樣，這事實不能成事實。

根據澳大利亞認證的PT和性能營養教練Camilla Akerberg的說法，做大量有氧運動並主要依靠綠葉蔬菜，會讓你看起來像「瘦瘦的胖子」，而不是我們大多數人渴望的那種瘦而健美的體形。

「為了減輕體重並且保持心情愉悅，你不必每周做五次緊張的有氧運動來獲得結果。」

「如果你的肌肉量不夠 - 這種方法可能讓你看起來很瘦，而不是想要的健美。」

那麼你應該怎麼做呢？

Akerberg建議在鍛煉方案中加入重量訓練，以幫助建立肌肉質量並燃燒覆蓋肌肉的脂肪層。

她建議使用重量較重的物品，每次運動8到12次，以確保肌肉處於足夠的壓力下，從而獲得肥大的好處（由於細胞的增大，肌肉增大）。

當你的身體有更多的肌肉質量時，你的靜息代謝率會提高，這意味著你會整天燃燒更多的卡路里。

更重要的是，在做基於體重的練習時，你可能會驚訝地發現自己出汗和喘不過氣來，所以你甚至不用嘗試就能改善心血管健康。

如果你有很多脂肪輸，Akerberg說重量訓練和有氧運動結合是最好的選擇 - 她建議HIIT（高強度間歇訓練）是最有效的心臟訓練方式。

如果你想看到結果，吃健康，均衡的飲食當然是必不可少的 - 但這並不意味著只是無盡的果嶺。你需要確保你吃瘦肉蛋白質，健康脂肪，碳水化合物，纖維蔬菜和新鮮水果。

不要過於嚴格的飲食，因為這是不可持續的，並可能導致暴食和放棄。

在一天結束時，如果你想燃燒脂肪，你需要卡路里不足，但這不應該太過分。

Akerberg說：「每天一小份沙拉和過量的有氧運動似乎是你需要做什麼才能看到減肥效果的常識。「瘦身或保持體型不會影響飲食。

「這是為了適當的量，適合你的身體和你的目標吃正確的營養。食物不是敵人，而是身體健康，快速新陳代謝和獲得成果的關鍵。「

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