無需運動、一周瘦3斤的減肥挑戰，你參加嗎？

雖說大家幾乎都吃胖了，但是天氣還沒真正回暖，小薄荷估摸著妹子們運動的積極性還沒蘇醒，那我們就靠吃減肥吧！

接下來的一周，我們將發起一項一周瘦3斤的挑戰，減肥原理、食譜、操作注意事項都會一一告訴大家，每天還會出一個執行細則，陪伴大家度過這7天。

是不是有點心痒痒？我們先來了解一下這個減肥法吧！

3斤減的啥？

造成過年期間體重劇增的主要原因：

1）熱量過多造成脂肪的堆積；

2）吃的多，食物殘渣多，糞便沒有排出來；

3）口味比較重，鹽吃多了，體內水分滯留。

究竟有多少脂肪、多少糞便、多少水分，並沒有一個明確的比例，每個人的情況也不同，因此就大概考慮減掉1斤的脂肪、1斤的糞便、1斤的水分。

減肥方法是啥？

1、LCD減肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：

LCD減肥法是指在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去 30%~50%的膳食模式。

一般辦公室或者學生族等輕體力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基礎上減少30-50%的話，也就是控制在900-1260kcal之間。

一般減少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的熱量，也就是每天至少需要虧空550kcal，攝入熱量=熱量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我們LCD的熱量控制區間，我們可以選擇1200kcal。

這個數值基本上在平均女性的基礎代謝上，不會讓你的基礎代謝下降，因此，也不屬於節食哦！

2、高纖排便飲食：

過年吃的高纖食物比較少，腸道蠕動性不強，需要在控制飲食熱量的同時，搭配高膳食纖維的食材，讓便便更容易排出來。

3、高鉀排水飲食：

年節會吃很多腌菜滷味，加上調料多，鈉含量超標，水分滯留在體內。而補充鉀可以助調節鉀鈉平衡，促進水分的排出。

每天怎麼吃？

備註：

1、可以自由互換，比如早餐可以從周一到周日之間任意挑選；

2、飲品推薦：全天喝水1.6L（差不多8杯水），可以是各類茶（如綠茶，紅茶，烏龍茶，馬黛茶，花草茶）、早飯後及午後喝黑咖啡（建議不超過3杯）、檸檬水、不喝任何帶糖的飲料；

3、一天的用油要很少，如果很油膩，記得要涮一涮；

4、菜品要清淡，太咸也要涮一涮。

想瘦更多怎麼辦？

1、午餐的米飯全部換成雜糧飯、雜糧粥；

2、可以買腸道益生菌粉，調節腸道；

3、每天適當的進行30-60分鐘的運動，如跑步，健身操等，有運動基礎的可以直接跳HIIT；

4、按摩，促進腸道蠕動，每天睡前雙手交叉按在肚臍眼上，順時針逆時針各100下；

5、每天早起必蹲一下廁所，不要拿手機，腳下墊一個凳子，身體向前傾，讓便便更好滑落。

我能用這種方法嗎？

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適用人群

1）過年期間因大吃大喝比年前增重的人

2）經常便秘的人

3）有水腫情況的人

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不適用人群（效果可能打折扣）

1）節食人群，吃的比基礎代謝還要少

2）此前有反覆暴食經歷的人群，有點擔心你一周後或者幾天會暴食

整個減肥方案從明天開始實行，今天的第二條推送會著重強調一下明天的食譜和注意事項。

相應的，今天開始一直到7天速瘦計劃結束，我們都會在每天的第二條推送里強調接下來一天的飲食方案和注意事項，同時大家可以在留言區進行打卡。

身邊有比你胖得多的人嗎？

還等啥，趕緊轉發給她，好朋友就是要一起瘦才行哇！

這麼隆重的活動，怎麼會沒有獎品吶！

減肥效果因人而異，但只要堅持就是勝利。

能夠按照要求留言報名+打卡7天的小仙女，我們會從中抽取三位送你們薄荷自家的面膜哦！

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打卡要求

1、在本條推送下方留言報名，格式為：目前體重xx，我有信心堅持7天。

注意是直接在本條下面留言就行啦，不要去其他文章下面留言。

留言最多只能精選100條，所以沒有被精選出來也沒關係，小薄荷都會看到。

2、從明天、也就是周一開始，在每天的第二條推送下面留言打卡，格式為：第1/2/3……天的計劃圓滿完成+你的感受；

3、完成了留言報名+7天打卡的小仙女，截至3月5日下午5點，小薄荷會從符合要求的留言中抽取三位送出面膜哦！

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