知曉預防跟腱炎的方法很重要

跟腱炎的危害很大，影響到日常的走路，所以應該想方設法遠離它。了解跟腱炎的預防方法，做好預防跟腱炎的工作，便可降低自身的患病率，不給其可乘之機。那麼，預防跟腱炎的方法是哪些？

預防跟腱炎的方法是哪些

1、運動前熱身：加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

2、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

3、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的衝擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

4、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

以上就是關於「預防跟腱炎的方法是哪些」詳細介紹，希望對您能夠有所幫助。與此同時，當大家得了跟腱炎後，應該知道正確的飲食方法，以便加快病情的恢復速度。具體介紹如下：

跟腱炎的飲食方法是哪些

1、多吃含膠元蛋白豐富的食品。比如動物的皮和動物的蹄筋。普通的豬皮和豬蹄筋就有較好效果。其實我們只是強調多補充，在此基礎上還是要講究營養平衡的。

2、一定要有充足的蛋白質來源，此期間，可比平時多些，豐富些。病程後期宜食補氣益血、滋補肝腎等含營養的食物，如葡萄、黑豆、枸杞子、桂圓、龜肉等。

3、多吃一些新鮮蔬菜、水果、豆類的食物是很好的選擇。平時正餐以喝粥為主，少吃多餐，不要吃太飽，可以吃點清淡的菜，刺激性的東西少吃。

4、跟腱炎患者宜食活血化淤、芳香開竅的食物，如三七、山楂、藿香、薤白、薺菜等。

跟腱炎需與肌腱炎、足跟骨質增生相鑒別：

1、足跟骨質增生：患者最主要的癥狀是腳底疼痛、足跟壓痛，尤以起床下地第一步疼痛明顯，常達到不可忍受的程度。癥狀呈早晨重、下午輕的狀態，活動後疼痛減輕。患者走路時足跟不敢著地，導致行走時全身重量集中於腳掌，而引起足底的疼痛，當足跟著地時可出現石硌、針刺的感覺，影響患者行走。疼痛嚴重時，會使患者不能行走。

2、肌腱炎：肌腱或肌健周圍組織的一種炎症稱為肌腱炎。肌健是一束連結肌肉和骨骼，傳導肌肉產生的壓力的纖肌腱炎圖解維組織。肌健具有耐受彎曲、伸展和扭曲的功能。但當過度疲勞，纖維撕裂或其他損傷時肌健會發炎。如果關節的不斷運動使損傷進一步發展的話，疼痛會很明顯或加重。

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