得了肩周炎怎麼辦？7個小動作來幫你，輕鬆解決大問題

現在的大部分人一門心思都放在工作上，久而久之就被某些職業病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。

如何判斷你有肩周炎呢？

如：不能梳頭、洗臉，甚至穿脫衣服都有困難，一旦疼起來覺也睡不好，吃藥也不管用，苦不堪言！如果你有這個癥狀，那麼這就是肩周炎沒跑了。

肩周炎的癥狀是什麼呢？

1、肩部疼痛

2、肩關節活動受限

3、肌肉痙攣與萎縮

肩周炎的特點是什麼呢？

1、肩部疼痛，在肩關節周圍可觸到明顯的痛點，甚至影響睡覺

2、畏寒，肩部不能受涼

3、向各方向活動均困難

4、持續時間一般不超過1年

5、活動、熱敷後疼痛會減輕

肩周炎的鍛煉

1、彎腰晃肩法

彎腰並且伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

2、爬牆運動

面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。

3、體後拉手

雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。

4、外旋鍛煉

背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反覆數次。

5、雙肩內收外展運動

雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反覆數次。

6、甩手鍛煉

患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。

7、畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。

肩周炎的康復治療

目前，肩周炎的治療方法眾多，主要包括藥物、針灸、推拿手法、針刀、局部封閉、物理治療、功能鍛煉及手術等方法。

1、中藥治療

中醫學認為，肩周炎發病多因肝腎虧損，氣血虧虛，腠理不固，加之外傷、慢性勞損、復感風寒濕邪而致病。本病臨床上多虛實夾雜，初病以實證為主，久病多以虛證為主，故治以補益氣血、滋補肝腎、溫通經絡、活血化瘀、祛風除濕為法。臨床治療應結合具體辨證用藥，有內服、外用熏洗等方式。

2、西藥治療

非甾體抗炎葯（NSAIDs）為目前治療本病的常用藥物，其特點是見效快，對炎症和免疫功能紊亂性疾病均有較好療效，能迅速緩解疼痛，減輕炎症、腫脹等癥狀。

3、針灸治療

針灸是目前治療肩周炎的主要方法之一，結合中醫經絡辨證，肩周炎病位在肩部經筋，與手三陽、手太陰等經絡密切相關，故治療上常選用局部穴位或配合遠端取穴達到通經活絡止痛之效。

4、手法治療

手法通過機械性刺激可以改善局部血液循環，加快局部新陳代謝，減少炎性致痛物質堆積，具有緩解肌肉痙攣，松解組織粘連，促進肌肉組織修復和生物力學功能恢復等作用。

5、針刀治療

針刀治療肩周炎能夠對肩部病灶直接進行松解、剝離，消除或減輕受壓的神經血管，增加局部氧供、血供，利於炎性物質的吸收代謝和損傷組織的再修復，從而達到恢復肩關節的力學平衡、改善肩關節功能活動的目的。

6、封閉療法

封閉療法治療肩周炎多選擇在局部痛點或者關節腔內進行注射，也有利多卡因等麻醉藥物進行臂叢神經阻滯，以緩解肩部疼痛和肌痙攣。

7、功能鍛煉

功能鍛煉可起到松解粘連、緩解肌肉攣縮、改善血液循環、防止肌肉萎縮及再粘連作用，臨床療效顯著。

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