瑜伽前屈手抓不到腳，一定要拉伸腘繩肌嗎？

說到瑜伽前屈手抓不到腳，或者前屈的幅度不大，很多伽人認為是腘繩肌比較緊，需要拉伸腘繩肌，當然，這個說法並沒有錯，腘繩肌緊確實會影響前屈的幅度。

但瑜伽前屈幅度小的原因，不只是腘繩肌緊，臀肌、背部的豎脊肌等肌肉比較緊，屈髖能力弱也同樣會影響到前屈的幅度。那麼，我們該如何判斷呢？

今天給大家介紹一種簡單又實用的功能評價方法，讓你可以快速的判斷前屈是否需要拉伸腘繩肌。如下圖，仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側，膝蓋伸直抬一條腿向上，腳掌與地面平行，注意下方腿不能抬起，腳後跟和大腳枕向前蹬。

如果雙腿膝關節伸直都能抬高到90度，那麼可以判斷髖關節活動範圍很好，不需要拉伸腘繩肌。

如果腿抬高到90度但腿伸不直，或者腿不能抬高到90度，那就需要對腘繩肌進行拉伸。

此外，通過以上的測試，還可以做以下的判定：

1、如果膝關節伸直腿抬不起來，甚至抬腿時，腰部疼痛

那麼說明該測試者腰部周圍肌肉比較薄弱或者臀大肌出現功能障礙，需要加強腰部周圍肌肉的鍛煉或者改善臀大肌的功能狀態。

一 直 瑜

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2、如果膝關節伸直一條腿可以抬起90度，但另一條腿抬不能抬高到90度，那麼說明該測試者可能存在骨盆旋轉的情況，需要做骨盆正位和穩定的練習調整。

所以，瑜伽練習中，如果前屈手抓不到腳或者前屈幅度不大，不要一味地去拉伸腘繩肌，而是需要對身體進行簡單的評定，找到問題的真正原因。

最後，需要注意的是，以上測試可用於瑜伽理療中簡單的姿勢評估，僅供參考學習，現實生活中，真實案例的身體情況可能更為複雜，因此，根據需要可能要結合更多更精準的評估方式來進行綜合評定。

與其相忘於江湖，不如相「瑜」以沫

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