你腿粗，不是因為胖

看到今天這個標題是不是覺得很驚訝？

曾有過這樣一個報道，

說是10個腿粗的妹子里，只有一個是真粗，

剩下的不是「假性腿粗」就是「複合型腿粗」

是不是覺得很不可思議？

是不是跟我一樣沒想到這粗腿還有「假」？

下面，就讓我們一起來看看，

如何區分這「真假」粗腿以及如何改善吧~

我們常見的腿粗有三種：

單純性腿粗、複合型腿粗、假性腿粗

單純性腿粗

腿是直的，大腿前側、大腿外側、小腿外側、小腿後側沒有兀然突起的肌肉，雙腿的線條自然流暢，脂肪在雙腿比較均勻地分布~單純性腿粗的妹子們，努力減脂可以拯救你的小粗腿哦~

假性腿粗

大腿前側和外側，小腿外側和後側有明顯的「肌肉凸起」。

假性腿粗和腿型有關係，腿的線條不好會直接視覺放大腿的寬度，尤其是大腿外側的突出令胯部發生視覺下移，整個人的比例看起來上身長下身短......

複合型腿粗

複合型腿粗腿的形態有問題，膝蓋內側沒有緊貼，脛骨向外側凸出，同時腿也是真的很粗，而且複合腿型的人，骨盆歪，臀部也會跟著下垂。

其實很多人並非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是後天的不良生活習慣導致粗腿彎腿的產生。快來看看，下面這幾個毀美腿的壞習慣，你都佔了幾個?

壞習慣1：不重視雙腳冰冷現象！

雙腳冰冷是血液循環不良的證據，血液循環變差會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖邊寬。

特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液循環不良的問題，所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉運動腳踝。

壞習慣2：在腳部浮腫的狀態下就寢！

腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。

在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。

壞習慣3：走路時拉扯後腳跟！

拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動循環。

若不使用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。

壞習慣4：有電梯絕不爬樓梯！

爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。

建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

壞習慣5：坐車時一定會坐下！

乘坐交通工具時，一有空位就坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液循環。

只要單手抓住把手，慢慢地將腳後跟上下運動就好。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。

壞習慣6：經常蹺二郎腿！

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

壞習慣7：午餐每天都在辦公桌前解決！

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

如何消滅腿粗？

骨盆前傾矯正方法

1、針對：大腿前側和小腿後側被擠壓出來的一坨肉肉。

2、這種不勻稱的腿型一直受力緊張，只要站著就會越擠越粗壯。上樓梯等運動也可能加重這種情況，腿越來越粗。

（ps：教程是動圖哦~）

保持2分鐘

保持2分鐘

重複第一步，保持1分鐘

假胯矯正方法

1、針對：大腿外側和小腿外側凸起，會導致假胯寬的現象，假胯位置低，視覺上雙腿看上去也被縮短了。

2、正常的胯部，位置在腰際。假胯在大腿根部，股骨位置突出。

連續做2組，每組5分鐘

連續做4組，每組1分鐘，組間休息20秒

重複第一組動作，做1組，5分鐘

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