節後拒絕懈怠！教你快速開啟好孕計劃！

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一眨眼，春節長假就這麼過去了，開啟工作模式的各位，需要收收心了。假期激情稍降，生活也要回歸之前的樣子，備孕計劃不能鬆懈，才有利於精子卵子早日約會，成功懷上健康可愛的寶貝。

對於有孕育打算的小夫妻們來說，一年之計在於春，是個備孕的好時間。備孕這事做不好很可能影響到胎兒的發育，甚至出現畸形，為了避免各種不好的狀況發生，在備孕期，你要做的那些事，你真的準備好了嗎？

01

算清排卵期

根據德國醫學研究表明，精子進入女性生殖道可存活1～5天，最多存活5天；卵子排出後最多存活1天。

想找准排卵期，關鍵是測定女性的排卵日期。排卵時，一般沒有特殊感覺，即使有些女性可能有下腹痛、腰酸、乳房發脹及情緒改變等癥狀，也難以確定排卵期。

這時候就要運用一些方法來監測。常用自我監測的方法有：日曆法（根據月經周期推算）、基礎體溫法（測量基礎體溫）、觀察法（觀察宮頸粘液等）。

但以上方法均有局限性，想更準確，我們可以通過血液監測LH變化情況來判斷是否排卵，但此法有創且無法實時監測。所以我們更推薦的方法是試紙測排卵，試紙又分為定性（普通試紙）和半定量試紙。

其中半定量排卵試紙不設固定的參考線，而是全程動態的監測，可以在此基礎上掌握每個人的LH變化特點，確定LH的峰值及時間，從而更準確的預測與監測排卵情況。

02

提高身體素質

春天的氣候總是飄忽不定，忽冷忽熱很容易出現發燒感冒的情況，若是體質比較弱，就很容易感染細菌，因此在備孕期，我們提倡女性多鍛煉身體，比如說游泳、爬山、羽毛球等等。

運動強度要根據每個人的體質來決定，不宜強度太大，以不出汗或微微出汗為佳，運動強度太大，當心效果適得其反。

此外女性在做運動的時候，最好是制定一個運動計劃，運動要有規律，要堅持，這樣才會有效果。

03

有針對性的進行食補

春天以養胃為主，飲食結構的搭配要根據女性的身體情況來決定，若是月經比較少，那就要多吃一些豬肉、豬肝、菠菜和紅棗來養氣血，同時多吃維生素C高的瓜果蔬菜，增強身體抵抗能力，另外黑芝麻核桃對身體也大有益處。

備孕期的食補，我們建議在清晨和中午進補效果會比較理想，而且白天運動量比較大，食物熱量會被日常活動消耗掉，不容易在身體內堆積脂肪，夜晚的食補建議多吃青菜和豆製品，小米粥南瓜粥也是比較不錯的選擇。

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