每天運動的人生到底有多賺？瘦腿，減肥塑形就這麼簡單！

良好的睡眠質量

不知道有多少人有過或大或小的睡眠問題，輾轉反側而難以入眠是多痛苦的一件事，運動便是你解救睡眠困難的一劑良藥。

運動之後大汗淋漓，將一天沒用完的勁用光，精疲力竭後洗個澡，由內而外的愜意感襲來，那時候我只想躺在床上感悟人生，然後美美的進入夢鄉。

而與之對應的，是早上自然而然地清醒。很多人不能早起無非就在於睡得晚。因為睡得好，所以醒來的時候自帶清醒光環，充滿活力的開始了新一天。我可想不到比這更美好的一天的開始了。

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人體本身，便是大自然最美的禮物

在所有藝術家的眼裡，大自然所造化出最美的，無非就是人體。大量的雕塑、繪畫都刻畫了一具又一具垂涎欲滴的肉體。

人體身上每一塊肌肉的形狀，是那麼的充滿魅力，鎖骨下飽滿的胸肌，不時撩起衣服來展現的人魚線馬甲線，走路時擺動的充滿線條感的手臂。

運動之後，我一天比一天感到自信，那是深覺自己是最棒的由內而外散發出來的自信。具體體現在，無論什麼衣服，都有能駕馭得了的信心，走在商場，我是移動的衣架；走在路上，我是街拍的模特；走在人群，我是渾身散發魅力的人。

能有什麼，比看著鏡子中的自己，一天比一天身材更好，還要欣慰的事呢？

生命只有一次，就理應在這僅有一次的生命里，用自己最美好的樣子去度過。

不是嗎？每天運動的人生到底有多賺：

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讓身體成為你的鬧鐘

規律的生活不會因為運動而一蹴而就，但是運動會讓你慢慢有規律起來。能讓你在不知道做什麼的時候，讓自己顯得規律且充實。

因為運動，開始注意飲食和睡眠的重要性。所謂三分練，七分吃。至少，一直不愛吃早餐的我，現在會起來吃早餐了。一直晚睡的我開始在11點就上床休息了。

因為慢慢養成的規律生活，讓身體進入到一個良性循壞，該訓練的時候，你就想要去活動筋骨，該吃飯的時候，你的肚子會餓，該起床的時候，你會自然而然地清醒，該睡覺的時候，你會覺得疲乏而迅速入眠。

這難道不是一件很棒的事嗎，是你的身體推動著你去執行一個又一個的良性計劃，而不是你逼迫著身體去做。不用再刻意去強迫自己，意志力自然而然地增強。

按道理這麼積極的鍛煉，生病的老人應該減少了，但是目前很多老人的現狀是：

剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質也強壯了。可越上了年紀，越練反倒各種毛病得的更多，醫院去的次數也變多了。特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。

這到底是什麼原因呢？

「民以食為天」、「生命在於運動」，說明吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。

吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人，往往都是重運動而輕食療的人。一邊每天運動，一邊葷多素少，營養不均衡，這樣還是難以逃脫「富貴病」的厄運。

老年人最常見的問題：

01臟器老化

老年人的生理特徵主要是衰老或老化，表現為內臟器官與組織的萎縮，細胞數量的減少，再生能力降低，兔疫功能低下，多種生理功能障礙。

02消化吸收能力減弱

老人還有一個特點，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時間也在減少，所以造成上了年紀後免疫力的下降，容易生病。

03供血不足

老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相對怕冷，穿的衣服也較多。

我們運動後，四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足，而這時內臟尤其是心腦，這些對血液供應需求量大的臟器，就會處於相對缺血的狀態。

運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時間的運動，老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

營養均衡，才能疾病少、壽命長

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發生，延長生命。

到了健身房，不管是初入健身房的小白，還是有一定健身基礎的人，都可以一眼就分辨出來。和有經驗的健身者最大的區別在於，初學者多是沒有計劃性。

關於初學者如何開始健身，小編想給大家提3點基本的建議：

1、合理搭配飲食很重要

健身不意味著你就可以大吃特吃了，尤其是針對同時要減脂的小夥伴來說，數量和搭配更重要。

主食不能斷，但是不能多，畢竟大家都不是營養專家，所以只需要在安排三餐和加餐的時候，規劃一下，是不是都有蛋白質，脂肪量是否過量，蔬菜是否充足等。

2、有計劃地進行訓練

在訓練開始前，首先明確今天的訓練目標，這個關乎你的訓練方向。

增肌就以無氧為主，可以不做有氧，減脂就以有氧為主，為了效果明顯，可以在有氧前做無氧。

進行無氧訓練，也要有計劃，必須針對性地對固定肌群進行不同動作的訓練，肌肉的增長需要集中刺激。

總之，就是要給自己制定好計劃，再按計划進行訓練，不要走哪算哪，這樣是沒有效果的。

在「不漂亮，勿寧die」的韓國，又出現了一位健身女神。最近在韓國網路超火的普拉提講師Euddeum shim擁有清新可愛的美貌和獨一無二的身材。

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普拉提被公認為最有效的減脂方式之一。在韓國的普拉提雜誌上有一個廣告，一個小時的普拉提運動等於一小時器械訓練加一小時有氧運動。這麼奏效的減肥方法，瘦腿就簡單啦。

普拉提減肥法，普拉提是一種非常好的瘦身運動，與瑜伽不同的是它更側重於塑形，對需要改善形體的人來說是最佳的選擇。

普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。

它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

運動減肥並非強度越大越好！

雖然運動強度越強，能消耗更多熱量與脂肪，但是大部分人很難在高強度運動下持續運動，建議以中強度運動為主，此時運動時間可以拉長，脂肪消耗的比例相對來說也會較高。

中強度有氧運動持續30分鐘燃脂效果最好

通常只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動，身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半，轉變為使用較多的脂肪，且運動時間越長，使用脂肪的比例也會越高。

過年在家大吃大喝，然後摸著肉肉的肚子安慰自己：多跑幾圈就下去了？

沒這麼簡單。

我們習慣於認為運動是減重的關鍵因素，甚至是最重要的因素。很多人已經養成了條件反射式的思考方式：為了達成新年的減重目標，得去辦一張健身房會員卡。

但事實上，越來越多的證據表明，運動固然非常有益健康，但它實際上對減重並沒有太大的幫助。在減重這件事上，邁開腿和管住嘴的地位並不平等。

日常熱量消耗中，運動所佔比例極小

我必須告訴大家一個悲傷的事實：就算你再努力鍛煉，運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能佔到極小的一部分。

人體的熱量消耗主要分為三部分：

基礎代謝，即身體處於休息狀態時用於滿足基本功能的熱量；

用於消化食物的熱量；

用於身體活動的熱量。

你必須明白一件重要的事：我們基本無法控制自己的基礎代謝率，但它才是熱量消耗的大頭。「現在我們普遍認為，對大部分人來說，基礎代謝佔據了60%～80%的日常熱量消耗。」克拉維茲說。而消化食物大約要消耗10%的總熱量。

本文由「小小多健康」發布，2018年02月25日

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