三角肌鍛煉方法介紹 三個妙招讓你成為肌肉型男

來源:站酷

所謂的三角肌其實就是位於我們的人體肩膀部位的肌群組織，包括了肩關節肌、斜方肌和肩胛骨，分為前中後束這大部分構成。但是因為肩胛前束比較薄弱，難以承擔比較重的壓力。

因此，有些三角肌不發達的男士會看起來比較虛弱。穿起衣服也撐不起來。為此，小編就給大家推薦幾個鍛煉肌肉身材的好妙招，讓你氣場倍增，富有安全感。

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一、訓練三角肌群的原則介紹。

首先需要確保的一件事就是先弄清楚自身身體的構造。有針對性地對不同的部位進行有效的練習和鍛煉。其中一個方法就是使用杠鈴推舉的方式。只需要雙手緊緊握住杠鈴的橫杠，然後慢慢舉起到我們的肩膀部位。在此過程中，一定要保持腰背直立，掌心向上輕推。不斷吸氣吐氣，隨著動作的節奏慢慢調節。

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二、站姿式練習動作解析。

如果身體素質比較強的，到了後期可以再刺激刺激自身得肌群組織。採取下肢站立的形式子，按照上述的動作不斷重複至少5組以上即可。

三、坐姿式啞鈴肩上練習。

這個動作主要是鍛煉我們肩膀上的中束。只需要坐在椅子上，保持上肢稍微往後仰，後背緊緊貼住椅背，雙腿和肩膀同寬。調整自己的呼吸節奏，吸氣的同時將雙手的啞鈴慢慢向上推拉知道肩關節。

在呼吸的同時再舉到頭頂部位，以關節為轉動節點。然後在利用三角肌的力量緩緩收縮到起始部位。整套動作的要領就是要保持運動軌跡的順暢。動作平穩才不會發生肌肉拉傷的問題。

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