堅持這幾個習慣，會有意想不到的驚喜

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印度「國父」甘地曾說過：真正的財富是健康，而不是金銀財寶。大家在為生活奔波勞碌的同時，同樣不要忽略了健康這一要素。平時生活中堅持以下幾個習慣，對身體健康非常有益。

早餐健康

隨著生活節奏的加快，大部分人忽視了早餐的重要性，早餐不僅要吃，而且要吃好。這裡的吃好是指營養均衡搭配，因為早餐是8小時睡眠之後的第一餐，是一天中最重要的一餐。早餐吃不好，會影響上午的工作、學習效率，那麼，早餐應該如何搭配呢？

每餐完畢，大約要經過4小時，食物會在體內完成消化吸收以及排空過程，因此，為了不斷給人體補充能量，需要4-6小時安排一次用餐。早上，經過8小時的睡眠，腸胃較空，為了保證正常的工作效率，早餐搭配一定要合理。

早

早餐需要攝入主食，用以補充足夠的能量，缺乏碳水化合物主食，會造成營養不良。

早餐需要種類多樣化，注意均衡飲食，營養搭配，全麥麵包、雞蛋、香蕉、酸奶、草莓、菠菜、熟肉等食物都是不錯的選擇。

早餐需要補充維生素，維生素是不可忽視的營養物質，而且早餐攝入吸收率較高。

餐

早餐中的各種營養素的攝入量，一般應佔全天的供給量的30%左右，其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。而且要做到粗細搭配，營養互補。

飲水健康

早上起床後應先喝一杯溫水，因為經過一夜睡眠，人體消耗了大量的水分，此時處於缺水的狀態，此時慢飲500-800毫升溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

人體每天大約需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自身體代謝，其餘的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富。正常進餐能夠補充大部分的水分，其餘水分則需通過喝水獲取，上午9點、上午11點、下午1點、下午3點、下午5點、下午7點這幾個時間段可適量飲水，但是注意睡前幾分鐘最好不要喝水，以免第二天早上出現水腫。

睡眠健康

睡眠對人體健康來說非常重要，成年人每天應保證7小時以上的睡眠時間。很多人因為情緒緊張焦慮，睡眠質量較低，如果不能及時調節危害嚴重。

想要提高睡眠質量，首先要學會舒緩自己的情緒，此外，在飲食上可以多吃一些蓮子，蓮子有益心脾，可以緩解煩躁的情緒，也可以食用一些龍眼，可以滋補脾胃，還可以在睡前喝杯牛奶，有助於穩定心緒，促進睡眠。

心態健康

現在的生活節奏較快，很多人因為壓力較大，變的沉默寡言，消極的態度得不到宣洩，容易變得焦慮、抑鬱。

研究發現，家人之間擁有親密關係對身體健康有很大幫助，親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，可以擺脫愁容，重拾快樂。

當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。

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