按照譚維維的這份食譜吃，你也能月瘦23斤！

小可愛們

瘦編我又帶著S身材回來啦

大餐容易讓人腫

歡迎你們在留言區告訴我

過完年胖了多少斤啊？

為了能讓你們美麗度過

即將到來的春天夏天

瘦編必須日日督促你們減肥才行

今天要給大家送上節後減肥衝刺食譜

這個食譜有人以身試法

瘦了23斤喔~

2017年10月18日更新

第58天了，現在101斤，大概從上禮拜開始就在這個數字來迴轉，就是瘦不到二位數，目前我每天運動量是7公里。因為天氣轉涼走路上班也沒那麼熱了。

食譜效果確實不錯！吃了將近兩個月了，目前瘦了19斤，最明顯的變化是腿瘦的比較多，褲子大了很多。後來我有參考幾個瘦身食譜，其實最重要的還是。。。「管住嘴，邁開腿！」

2017年12月1日更新

吃了差不多100天了，我也記不得天數了囧，目前的體重是97-99，不太穩定，但是已經不會超過100斤了，飲食沒有之前控制的嚴格，但是已經養成了每天都要跑步的好習慣。

從120到99，瘦了21斤了啦啦啦啦啦啦啦啦，謝謝各位仙女們，現在我慢慢回復大家哈！

2018年1月2日更新

兩個月沒更了，現在來說一下自身情況：

目前體重96.7了！並且順利脫單233，以前胖的挺自卑的，果然瘦下來桃花也來了嘻嘻嘻！！祝大家新年快樂！！仙女們早日脫單！！

其實譚維維的菜譜已經挺具體了，不吃素的仙女可以適量魚、牛肉、蝦！目前體重已穩定，雖然沒有瘦到90斤但是真的已經超超超超滿意了！

感謝譚維維，2018決定支持一發她的演唱會如果她開的話，哈哈哈哈哈！！！

瘦編覺得譚維維的食譜

對減肥有著很大的借鑒意義

所以搬運到了這裡

希望你們也能一個星期瘦6斤。

這份食譜三餐都有

有下午茶，有運動補充

十分適合又要搬磚又要減肥的我們

譚維維本身吃素

所以食譜里會有很多豆製品和營養補給

來彌補肉食缺失需要的營養素

素食者可以直接參考了。

而肉食黨的話，可以自行調整

比如午餐把豆腐換成肉

（魚肉、去皮雞肉或者瘦豬肉）

晚餐也可以考慮把一大份豆腐換成一小份肉

影響也不大

不過減脂的話

肉放到中午吃會更好一些。

另外，雖然粗糧好處多

但粗糧本身不易消化

一方面可以給我們強飽腹感

另一方面它可能會成為腸胃裡的老大難

拖著不肯動，導致便秘的產生

所以，其實粗細搭配最和諧。

不過光知道怎麼吃還不夠

運動也少不了

從食譜上看感覺譚維維吃得挺多的

但是她本身的運動量也很大

每天都堅持跑10公里或者打泰拳。

如果本身運動量不夠大的話

在食譜上可以根據情況自覺減量

早餐吃好，午餐晚餐吃到7分飽就行

但在該忌嘴的時候

要時刻提醒自己

做身材的掌控者。

瘦下來的譚維維表示

瘦下來整個人生都不一樣了！

這是譚維維減肥前的照片

看起來還是有點胖

臉和胳膊都是肉肉的。

2013年譚維維某活動照，這胳膊夠壯的

後來瘦了些，但整個人看上去依舊不時尚！

說起來譚維維當年因為參加超女比賽

就因長得不好看還有點胖

所以受到很多的質疑。

不可否認的是譚維維唱歌確實好聽

但是因為太胖

幾次差點被評委給pass掉了！

再看看減肥後的她

不僅人瘦了美了

連衣品也升級了

有時候隨便套一身

也依然會覺得有氣質

譚維維還收穫了愛情

男友陳亦飛為了滿足

她想去西藏轉山的心愿

將求婚地都選在

5600米海拔的岡仁波齊

可見身體素質是多麼的好！

這得多虧了健身

譚維維是個十足的健身迷

從室內到室外

從有氧到力量訓練

她的肉慢慢消了下去。

堅持打卡換來了好身材

緊緻的臉頰

纖細的手臂

線條分明的腹肌

2018年大年還沒過

她都已經開始健身打卡了

大多數明星在我們看來天賦異稟

想瘦就瘦、想胖就胖

但實際上，除了天生的好基因

也是需要好好吃飯+運動才有好身材的

瘦編推薦年後消腫運動

心情愉快的室外快步走

研究表明，快走可以使大腦分泌一種俗稱「愉快素」的物質，能調整身體各部分處於平衡和諧的狀態，膚色也會更明亮紅潤。

快樂到起飛的跑步請點擊此處輸入圖片描述跑步屬於有氧運動，有很好的燃脂效果，但是跑步的時候一定要注意掌握正確的方法，而且跑完一定要做放鬆拉伸運動，要不會變小粗腿！

低頭族必備運動請點擊此處輸入圖片描述

如果你是一名低頭族，那麼就會比不常低頭的人大大加速頸紋產生，而打羽毛球時大多在仰頭，頭部隨著球來迴轉動，可以使頸部得到充分鍛煉。

身體經歷了長時間的休息，需要先用一些不激烈的運動，先將身體喚醒，提升你的體能和耐力，再慢慢增加運動量是比較好的喔。

瘦編推薦年後消腫食譜

消腫特給力的高鉀食物

在濃濃的年味裡面，我們很容易偏食、吃太多加工食品、動物性蛋白和脂肪、少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，導致水腫。

高鉀食物推薦：鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶等

有條件的小夥伴可以喝點椰子水吃點香蕉，這些高鉀的食物都能夠幫你排出體內多餘鹽分，維持體內的電解質平衡，排除水腫。

消腫利尿吃吃瓜

冬瓜：

中醫認為，冬瓜性微寒，味甘淡無毒，入肺、小腸、膀胱三經，能潤肺生津、清胃熱、除煩止渴、解毒排膿，並有通利小便、消除水腫的特色。

黃瓜：

中醫認為，黃瓜可以清熱利水、解毒消腫、生津止渴，很適合消暑。

而醫學證實，黃瓜含有一定量的維生素C、維生素E等營養物質，能夠輔助降血糖、降血脂。

這回是真的要你們做個吃瓜群眾了

瘦編推薦菜譜：冬瓜蝦米、生啃小黃瓜

專治甜食的薯類食物

甜食吃太多易水腫，包括糖果、冰淇淋、麵包等主食。

所以把晚餐的米飯換成一個蒸紅薯，不僅降低了接近一半主食的熱量，而且膳食纖維的攝入量大大增加。

對於想要去水腫的人來說，多攝入低GI的食物。

食物血糖生成指數 （GI）被用來衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響。當血糖生成指數在55以下時， 可認為該食物為低GI食物；當血糖生成指數在55～70之間時，該食物為中等GI食物；當血糖生成指數在70以上時，該食物為高GI食物。

?低GI食物：

五穀類：藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。

蔬菜： 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。

豆及豆製品類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

生果：西梅、 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。

飲料類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、酸奶、無糖豆漿。

糖及糖醇類： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。

這雙腿你們羨慕嗎？

離穿比基尼的時間越來越近了

小仙女們都趕緊加油吧！

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