男士麒麟臂怎麼練 三個方法讓你塑造健美身材

來源:站酷

擁有一雙強壯的手臂，可以讓男性朋友們看起來更加男人味，也更加有安全感。特別是在炎熱的夏天，脫掉外套，露出自己的手臂展現出男人的魅力。但是在秀出來的時候，如果只是一雙像筷子一樣的細臂時，就顯得十分尷尬了。為此，很多男士都紛紛表示該如何在短時間鍛鍊出強壯的肌肉。

下面，就由小編給大家詳細解析該如何在家裡就可以練出力量感的身材。

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一、具體健身方法介紹。

練出麒麟臂其實很簡單，只需要結合幾種科學的訓練方式，就可以輕柔讓你的肱二頭肌、前小臂肌群發達起來。隨著力量的不斷增強，強度也可以不斷加大。每個星期只要安排出兩天出來，輪番練習。大概每組動作需要堅持至少30秒左右，才能保證肌肉的發育。但是需要注意的是，每隔一段時間一定要注意休息，以免肌肉拉傷。

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二、引體向上動作解析。

很多人都會覺得這個方式實在是太難了，需要超強的臂力才可以保證身體的推舉提拉。其實只是大家沒有掌握好其正確的練習技巧。在握桿的時候一定要讓自己的掌心向上，以免受力不穩。

三、杠鈴過肩。

只需要坐在訓練凳子嗓，然後手拿兩個杠鈴曲軸練習即可。在鍛煉的過程中，一定要保持自己的雙手之間的距離比肩膀要窄。來回伸展自己的手肘10次左右。需要確保自己每次伸展的手臂都要充分伸直，才能達到預期的健身效果。

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