科學研究發現，長期跑步的人身體竟有這5個神奇變化！

跑步，是當下參與度最高的健身活動。

朋友圈每天都有人曬出GPS定位的跑圖，參加馬拉松甚至需要搖號抽籤。

從技術上講跑步極其單調，但它卻有著讓人上癮的魔力。

堅持跑步的人都有過這樣的感慨：「一天不跑，渾身難受。」

跑步這麼久，這些身體的神奇變化你發現了嗎？

血管年輕30歲

德國學者研究表明，跑步能延緩血管細胞的老化。

「50歲開始跑步也是值得的，」研究者表示，「在最理想的情況下，到80歲時你還可以擁有50多歲的人的心臟。」

跑步還能進一步提高機體運送氧氣和清除廢物的能力。

由於呼吸肌變得強壯，肺通氣得到改善，而血液供應的改善則提高了肺從吸入空氣中提取氧的能力。

愛荷華州立大學一項研究發現，跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。

減輕壓力跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。

而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。

預防癌症、讓心肺更強大

美國《梅奧診所信箋》雜誌刊登一項新研究發現，跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。

跑步還能助於預防癌症。

每天堅持跑步一小時，可提高肺活量，鍛鍊出發達的呼吸肌，加大每次的換氣量。

對於心臟來說，跑步可以強化心臟和心血管系統的功能，讓氧氣可以更容易輸送到身體的各個部位。

同時，跑步這項有氧運動，能夠加速血液循環，可預防各種心臟病及靜脈血栓。

跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。

美國和奧地利科學家的最新研究還發現，跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

免疫力增強

多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。

但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的範圍內。

過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。

如每天堅持跑步一小時，還可治療鼻炎。

鼻炎為鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎症，長期堅持跑步有助於增強體質，增強機體免疫力，從而達到預防及改善鼻炎的效果。

眼睛更明亮

每天堅持跑步一小時。

在欣賞美景的同時，眼睛也會得到很好的放鬆，會大大降低近視的概率。

每次的跑步排汗，對於皮膚來說都是一次排除毒素的過程。

肌肉更有效率

無論採用哪種鍛煉方式，經過一段時間的訓練，運動本身的效率體現在肌肉協同工作的方式上——都會提高。

採用正確的跑步姿勢至關重要，這不但能提高肌肉的功能，也能預防身體遭受過度使用所帶來的損傷。

發展全身的肌內協調對於跑步很重要。

隨著跑步強度的增加，你的肌肉會工作得更努力，需要以更快的速度代謝脂肪。

規律的有氧鍛煉使得關節軟骨和骨骼增厚，提高身體耐受負荷的能力。

使得身體的移動更有效率而發生損傷的風險更小。

從而提高代謝率。

這不僅會提高跑馬成績，也會改善身體結構的強度。

初跑者須知

對於初跑者，一般一次鍛煉以30~40分鐘為宜。

初級跑者最初1~3個月，每天跑3000~5000米；

跑6個月後，每天可以跑4000~6000米；

12~24個月，每天控制在5000~10000米左右。

跑步，是如此讓人受益且讓人快樂的運動。

有一些風景，如果你不跑步，將永遠無法看到。

有一些感受，如果你不跑步，將永遠無法體會。

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