新的一年，把跑步健身堅持300天

健身 02-26

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本文由跑友社管科黃老師投稿分享

每天至少跑7公里，跑著跑著已連續300天了。

期間還堅持每月一個半馬，每季一個全馬，已完成8個半馬，3個全馬。每月的跑量都在200公里以上，今年的跑量已是2686公里，想年初參加2017全年挑戰活動，9月19日就已經完成了2017公里的全年挑戰任務。

每天風雨無阻，已把跑步當成第四餐，成為了生活的一部分。不管家裡人還是遇到親朋好友，問候語都換成了：今天，你跑了嗎？當得知還沒完成當天的跑步任務時，都會給我跑步騰時間。感謝各位親朋好友！

怎麼會有每天堅持跑步的想法呢？

那是2017年2月份的某一天，受到一位福州跑友的影響，跟他交流過後，決定自己也每天堅持跑步，先立個小目標，堅持100天再說！同時還受到該跑友的影響，下載了得到APP，註冊成為了會員，每天跑步時堅持聽書！感謝跑友的榜樣力量，不但讓我身體在跑，連思想也在路上。目前該跑友已經堅持654天每天至少6公里跑步了。為他點贊！

為什麼要跑7公里呢？

大家可能很想知道，為什麼不是8公里，10公里呢？告訴你們吧，從家到單位的路程近8公里，跑完7公里，剩下的路程走走路當做動態拉伸；還有就是我的配速在每公里6分鐘左右，7公里跑下來是40分鐘多，剛好達到了燃燒脂肪的運動時間，對減肥有幫助；最後一個就是每天跑步得到我「領導」的全力支持，甚至還帶上兒子給我送補給，為我加油！感謝老婆兒子，我愛我「7」，快樂奔跑！

為什麼要曬朋友圈？

2017年，我的朋友圈只是每天跑步的路徑和天數。最初的想法，是想讓親朋好友、兄弟姐妹們來監督我，鼓勵我，堅持跑下去。當關注的朋友越多，就越沒有偷懶的理由，會更有動力堅持跑下去。在此也感謝一直關注我的朋友，一直給我點贊的朋友。因為有你們，才有一直跑下去的動力！

堅持到第95天時，怕每天打卡發朋友圈影響到各位的視覺審美疲勞，所以改為每周打卡發圈，後來收到好些朋友的「投訴」，說我每天打卡發圈也是他們堅持運動的動力，這也是我堅持跑步來感觸最大的，原來我的堅持能帶動一批人也堅持運動，這樣的堅持我願意，最後還是改成了每天跑步打卡發圈。希望和朋友們一起堅持運動。

每天跑步不會傷膝蓋嗎？

關於這個問題，網上應該有很多解答。當時我也問過跑友，他也不建議我們每天都跑，最好是跑一休一。我也只好這樣回答大家。這個是根據每個人的情況而定的，畢竟自己的身體自己才清楚。目前我是堅持做到下面幾點，希望對大家有幫助。一是跑前熱身，跑後拉伸。至於為什麼要這樣做呢，想深入了解的朋友最好百度一下，裡面很多專業的知識來解答，這裡我就不展開了。

二是正確的跑姿。三是穿專業的跑鞋。這點很關鍵，我是吃過虧的。兩年前，我剛開始跑步時，隨意穿雙運動鞋就去跑，心想，不就是跑個步嗎，哪來那麼講究！結果才幾天，傳說中的足底筋膜就「愛」上我了。此刻痛醒了我，原來跑步沒想像中的那麼簡單。於是找百度，入跑團，買書籍……還好，情況不嚴重，用網球在腳底滾了幾天後恢復正常了。