猝死發生的15個瞬間：避開它們，躲開死神

本文醫學專業指導：國家級健康管理師 文君

世界上，什麼疾病對人的打擊最大？答案是猝死。

猝死，即一個平時看似身體健康的人，在幾乎沒有徵兆的前提下，突然死亡。它所給人帶來的傷害，不僅在於軀體，也在於心靈。它會讓我們平添不安全感和焦慮。

所謂世事無常，生死有命。這樣的感慨，在猝死的映襯下，顯得格外沉重。

從原因上劃分，猝死有很多種類。總地來說，分為心源性猝死和非心源性猝死兩大類。心源性猝死，多指的是冠心病、動脈粥樣硬化所致。這一類猝死，佔全部猝死的百分之七十以上。

如何才能避免猝死？為此，我們為您總結了十五個猝死發生的瞬間。我們不是說，人們處於這些瞬間一定會猝死。而是說，有相當多的猝死病例，發生在這些時候。如果我們能避免這些因素，會將猝死的幾率大大降低。

1，心情悲傷抑鬱，夜晚難眠，早上起床的一瞬間。

我們的血管容易受情緒的影響。當我們因故處於被傷、抑鬱、苦悶、焦慮的心理狀態時，我們的血管是緊張甚至是痙攣的。在這樣的背景下，如果我們晚上休息不好，第二天早上醒來，就特別容易因為血壓的劇烈波動而導致斑塊的破裂、堵塞。致命的心血管病就容易發生了。這可能就是「禍不單行」的一種體現。

2，長途旅行或者長期卧床後，起身的一瞬間。

臨床上常有這樣的例子：長時間坐火車或者飛機，身體基本保持一個姿勢不變，那麼在起身改變體位的一瞬間，會發生猝死。這是血栓形成並脫落，最後導致肺栓塞的結果。還有很多卧床的病人，在起身或者移動位置的時候，發生類似的悲劇。最悲慘的例子是，一個孕婦，在生產之後卧床休息，沒聽醫生的勸告，執意起身換床，結果造成血栓脫落、肺栓塞，連孩子都沒看見一眼，就撒手人寰。平時血脂高、有動脈硬化的人，要特別小心。

3，開會發言、口若懸河、情緒高昂的一瞬間。

當眾講話的時候，心情緊張、情緒激動，腎上腺素分泌旺盛，血壓升高。這是因為，當眾講話作為一種應激狀態，需要我們的身體做好應激的準備。在血壓波動、血管緊張的影響下，就容易發生心腦血管疾病。所以開會、典禮上的當眾講話，常常成為悲劇發生的「陷阱」。當然，如果需要經常當眾講話，比如教師、主持人等，則無需擔心。因為對他們而言，當眾講話屬於常態，對身體的影響微乎其微了。

4，冬季下夜班，從室內從到室外的一瞬間。

實事求是地說，上夜班是比較耗心血的事情。即便是經常長夜班的人，到了一定時候，也會感覺到身體的恢復能力不如從前，並且常常乏力、易感冒。這是夜間工作影響身體的表現。就心血管系統而言，上夜班是對心臟的一種額外壓力（上夜班的時候睡得很香，就另當別論了）。在這種情況下，如果冬季，從溫暖的室內來到寒冷的戶外，低溫刺激會造成血管的痙攣、收縮。兩種因素疊加在一起，就特別容易發生心梗等意外事件。

5，給飲水機換水，或者因故彎腰提起重物的一瞬間。

這類事件，對於年輕體壯的人來說，沒什麼。但是對於年過半百的人來說，則要格外小心。因為這種突然的發力，最容易帶來血壓的變化，令心臟瞬間承受較大的壓力。這就給心源性猝死帶來隱患。所以，這些體力活，年紀大的人該避免就避免。也就是說，適當服老，是一種人生的智慧。

6，晚上吃飽飯後的凌晨2點左右。

晚上吃得飽，血脂增高，血液粘稠度增高。那麼到了夜裡，尤其是午夜時分，當人體血壓降低的時候，就特別容易發生血管的栓塞。心源性猝死就此發生。臨床上，有太多的心血管意外事件，就發生在午夜1點到2點的時間段。這是血一樣的教訓。所以，為了生命安全，我們的晚飯要少吃，同時不要吃得油膩。古人將晚飯稱為「鬼食」、「壓炕食」，就是這個意思。

7，經過劇烈運動，或者身處高溫環境，大口喝下冷飲的一瞬間。

這類悲劇的發生，主要在於冷飲進入胃內，刺激了和胃相鄰的心血管，造成痙攣、堵塞所致。這樣的事情常常發生在青壯年身上。說實話，其發生率並不高。但是一旦發生，則往往是致命的。因此，喝冷飲需要講究時間。

8，冬季酒後獨自一人走在回家的路上。

冬天深夜，一個人酒氣熏天地走在路上，忽然倒下，再沒有起身……這樣的橋段，您可能看過不少。但實際上，它在生活中並不少見。至少說，這絕不是杜撰出來的。酒精會對血管形成刺激，再加上冬季低溫對心血管的刺激，這就特別容易引起心血管意外事件的發生。

9，健身房裡劇烈運動的一瞬間。

跑步機上，跑著跑著忽然倒下，再沒起來。動感單車上，方才還在狂奔的身影忽然倒下，再沒有睜開雙眼……可以說，目前健身房已經成為猝死的高發地帶。這裡面的原因，就是劇烈運動對心臟造成的強大壓力。當然，還有一部分人，屬於感冒之後心肌炎所致。總而言之，為了避免健身房裡發生猝死悲劇，我們不要在身體勞累的時候健身，不要突然加大健身強度，不要在不熱身的前提下劇烈運動。在平時不運動的基礎上，不能一下子進行大強度的健身訓練。在感冒發生的時候，不要健身。

10，與人爭吵的一瞬間。

和人爭吵發生猝死，歷史上著名的例子，就是諸葛亮在兩軍陣前罵死王朗。周瑜被諸葛亮氣死，也基本屬於這一範疇。其發生的根源，就是情緒劇烈起伏導致的血壓波動、心臟壓力增大。所以，與人爭吵，就是拿被人的錯誤和愚蠢，來懲罰自己，讓自己走在生命危險的邊緣。

11，酒後御女、十分興奮的瞬間。

什麼是酒後御女？這是文縐縐的一種說法。說白了，就是酒後性生活。酒精對心血管的刺激，以及性生活過程中血壓和血管的應激狀態，都會給心臟帶來巨大壓力，也會給斑塊的破裂埋下伏筆。所以，古代才有「精盡人亡」這一說法。總之，酒後性生活，是要避免的。

12，和親人、朋友久別相逢的一瞬間。

有一句話，叫做樂極生悲。當過於高興、喜悅、激動、興奮的時候，我們的心臟也在處於較大的壓力之下。所以在火車站迎接親人的歸來，在家中看見兒孫做客，這些都是容易發生心血管意外而樂極生悲的事情。這告訴我們，無論什麼時候，情緒平穩、不要大悲大喜，十分重要。

13，疲勞駕駛，路遇堵車的一瞬間。

最近這些年，司機成為一類容易發生猝死的人群。這和司機的工作性質有關係：長期不運動、飲食不科學、休息不充分……這些都是心血管意外發生的基礎。疲勞駕駛時，司機的循環系統承擔著很大壓力。如果這個時候遇到堵車，心情煩躁焦慮，血管緊張、痙攣，血壓升高，這個時候就容易發生猝死。所以，作為司機來說，避免疲勞，放平心態，很重要。

14，冬天凌晨掃雪的瞬間。

方才說過冬天夜裡飲酒，獨自一人回家，是猝死的高危瞬間。而冬天凌晨掃雪，或者在冬季早晨做戶外健身，也是危險的。這和冬季低溫刺激，凌晨時分血液粘稠度較大，以及體力勞動加大心臟負擔有關係。因此，冬天的早晨，老老實實在家裡，是比較安全的。

15，握緊拳頭、皺緊眉頭，用力排便的一瞬間。

衛生間作為猝死發生的高危地點，想必大家都很熟悉了。但是，我們這裡仍然要提一下。用力排便，腹壓增大，血壓波動，心臟瞬間承受壓力，這對猝死有著直接的誘發作用。所以，在很多心血管病房裡面，病人要想上廁所，必須告訴一下護士，然後有人在廁所門外看守。如果發生意外，好第一時間搶救。著名笑星馬季，就是在馬桶上猝然辭世的。

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