天天吃鈣片還是骨質疏鬆？這3件事如果你忽視了，就是在浪費錢！

文/愛養生

隨著爺爺奶奶的歲數越來越大，逢年過節對他們最好的禮物除了一家人團聚，就是個他們帶點健康回去。對於中老年人最關心的除了各種慢性疾病之外，就是補鈣了。大家都知道老年人不抗摔，特別是年紀越大，摔一跤就越危險，特別是前一段時間，奶奶摔了一跤之後，大家對這件事就格外關注。

這不到了過年的時候，回家首先買的就是鈣片，買了夠爺爺奶奶一年量的鈣片，希望能夠讓他們的骨骼更加強勁，離骨質疏鬆能夠更遠一些。但是不少人也反應，就算天天吃鈣片，補鈣的效果仍然有限，還是覺得效果不好，問題到底出在了哪裡呢？

大家忽視了一點就是，補鈣跟吃鈣片不能夠畫等號，吃鈣片只是補鈣的一種形式，我們日常生活中還需要多吃一些含鈣豐富的食物，比如奶類、豆製品、深顏色的蔬菜等等，如果只是一味的縱容自己的飲食習慣，吃再多的鈣片也是沒有用的。除了注意飲食習慣之外，這幾點也得注意。

1、合理補鈣，過猶不及

在中國非常重視的一點就是適度， 不管做什麼都講求一個度，補鈣同樣如此，不是越多越好，一般來說，多於正常人來說，一天的鈣需求量是800毫克，如果從飲食中能夠獲得足量的鈣，完全不需要通過鈣片來額外補充。

2、別迷信廣告中「含維生素D」的宣傳

大家都知道，如果只是補鈣而忽視維生素D，那麼我們的補鈣工作實際上是白做的，現在市面上的鈣片中大都含有維生素D，一般不需要額外購買維生素D。其實最好的補充維生素D的方法就是多曬太陽，當然要選擇太陽光不那麼烈的時段。

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