做好這幾件事，能防脹氣！

美餐一頓之後，你就可以放鬆下來，繼續剩下的一天，但你是不是感覺褲子很緊，胃好似是正常尺寸的兩倍，你甚至可能會經歷抽筋、脹氣和打嗝。這些都是腹脹的跡象，這裡有一些建議可以幫助你舒緩不適：

了解最常見的食物誘因

碳水化合物、脂肪和蛋白質都可能引起腹脹，有些食物反應尤其明顯：

蘋果

豆子

十字花科蔬菜，如花椰菜和捲心菜。

乳製品

生菜

洋蔥

桃子和梨

注意纖維攝入量

纖維食品，如全穀類、豆類，可能是導致腹脹的常見原因。雖然這些食物比精製食品更健康，但它們的高纖維含量會導致胃脹。纖維是促進心臟健康飲食的重要組成部分，但你應該逐漸增加攝入量。例如，不要一次就把精製的白穀物換成全穀物，試著一次更換一種產品，看看你的身體反應如何。

別吃太多鹽

吃太多鹽會導致長期的健康問題，包括高血壓。短期內，一頓咸餐可能會形成水瀦留，導致腹脹。

避免高脂肪的食物

高脂肪食物需要身體花更長時間才能消化，脂肪緩慢地通過消化道，引起腹脹。尤其是油炸食品含有飽和脂肪和反式脂肪，就會引起問題。可以嘗試健康的不飽和脂肪，如鱷梨、堅果。

限制碳酸飲料的攝入

碳酸水和蘇打水是導致脹氣的罪魁禍首，二氧化碳會聚集在你的身體里。這很快就會導致腹脹，尤其是當你喝得很快。

要慢慢吃

在時間緊迫的情況下，你可能會有狼吞虎咽的習慣。當你這樣做的時候，你也會吞下空氣，這會導致氣體滯留。而細嚼慢咽不僅能減少脹氣，也會減少食物的攝入量。

飯後散步

鍛煉對健康的益處是不可否認的，而且鍛煉也可以減少導致腹脹的氣體積聚。

試試消化酶

有許多消化酶，包括澱粉酶、脂肪酶和蛋白酶，可以服用。這些消化酶有助於分解碳水化合物、脂肪和蛋白質。此外，益生菌補充劑可以幫助調節腸道內的益生菌，從而減少脹氣。

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