制訂健身計劃思路詳解：上下半身分化訓練方式
健身
02-26
這項訓練計劃無論是對於新手，還是一些進階期的朋友都適用。它的主要訓練特徵就是：
將身體分為上下兩部分，分開單獨訓練。
上半身訓練時下半身在休息增長，符合肌肉增長原理，並且相對高效。
肩部做主要支撐就是上半身，髖部做主要支撐為下半身。
上半身訓練要放在下半身之前，因為下半身肌肉酸痛會很影響上半身訓練。
健身計劃制訂類似這種：
上半身包括胸肌、背肌、手臂、肩部。
推薦徒手動作：
俯卧撐（胸）
引體向上（背）
屈臂後撐（手臂）
倒立撐（肩膀）
下半身包括腰腹、臀腿。
推薦徒手動作：
臀橋（腰臀）
深蹲（臀腿）
仰卧抬腿（腹腿）
提踵（小腿）
同一半身肌肉是相互影響的，有些還起相反作用，那這時候還可以考慮超級組搭配的方式來做。
回復「計劃」可以收到其它幾項訓練計劃思路，包括減肥課程計劃。
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