健身練到沒力氣了肌肉還是不充血？要有泵感應該這麼練

健完身肌肉沒有泵感，這種情況很常見，通常有這三種原因。

一、有一個誤區需要說一下，單組力竭不代表真實力竭，單組力竭只代表你無法完成該組訓練，大多是由於肌肉缺氧導致的，休息一會兒就會恢復，但這種力竭並不能說明你已經把全部力量榨乾了。

要想獲得泵感，必須多組重複、刺激足夠的次數和時長才能獲得。在針對一個肌群的訓練中，要輪番使用不同負荷、不同動作反覆壓榨肌肉力量。

二、第二個誤區是體能不等於肌肉力量，耗光了體能的意思是身體內的能量被消耗光了，已經沒有能量再維持運動了，但它並不意味著肌肉被練到位了。

所以增肌訓練明確肌肉練習很重要，練胸肌就練胸肌，練腿就練腿。我們體力很有限，不要試圖讓全身肌肉都充滿泵感。

三、泵感的來源也與訓練密度有關，組間休息時間過長，多肌群交替訓練都無法使肌肉充泵。

在訓練中如果想要讓某一肌群充血充泵，就要集中訓練該肌群，縮短組間休息時間，也盡量不要採用多肌群交替訓練，除非兩兩搭配超級組。

南木瓜健身速讀，

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