瘦下來不是夢！能夠長期維持健康身材的10個秘密！

除了還沒開始採取實際行動的人，是不是常有想瘦卻怎麼樣都瘦不下來的窘境？（小編默默自首）而網路上減重的相關文章五花八門，不如回歸本質，聽聽營養師們最真實的建議，想長期維持身材的，注意，是長期喔！趕快來檢視自己做到了以下幾項呢？

一：進食後給自己10分鐘的時間大腦的機制是：從吃下食物到大腦覺得飽了！這個過程需要一段時間，因此，在吃完原先預計的份量後，等待10分鐘的時間，再決定是否繼續飲食，可以避免暴飲暴食喔。

二：別吃得和異性一樣快告訴大家殘忍的事實，根據研究顯示，相較於男性，女性的進食速度更容易被共同用餐對象影響。所以，當和另一伴濃情密意的你一口我一口時，達到的會是他（男生）的標準體重！

三：找到監督自己的夥伴

減肥真的不適合孤軍奮戰啊！研究顯示，使用社群或可互動的程式來執行減肥的人，會更容易維持瘦身成果，簡單的說，就是輸人不輸陣啦！當有人在看著你並激勵著你，想不瘦都難。

四：絕對可以喝紅酒

紅酒的好大家都知道小編這次附上實際的研究數據，讓大家更有藉口喝（誤）哈佛大學歷時13年的研究顯示：共追蹤兩萬名女性，習慣喝紅酒的族群較禁酒者容易減重。而每天攝取一至兩杯紅酒的人，有百分之七十的機率不易肥胖。七十、七十、七十！高到不行的機率啊。

五：到酒吧選蘇打水+藥草酒跟三五好友周末到酒吧聚聚，相信是許多人的行程，但當喝到第三杯的馬丁尼時，已經攝取700多大卡的熱量了(驚)所以營養師建議：點杯蘇打水加入調味藥草酒，取代當晚的飲料或是做為中間的緩場會是很好的選擇，除了低熱量，還不易宿醉喔！

六：訂出明確的進程慢慢來比較快這句話完全可以套在減肥的邏輯裡頭一周執行一個減重飲食策略就可以了！例如，這禮拜是早上起床就馬上喝溫檸檬水、下禮拜就改成午餐用蔬菜作為主食循序漸進的，才不會覺得減肥超級痛苦！

七：試著將其中一餐換成果昔人都容易經不起誘惑，選擇太多反而容易出錯，所以我們就只要將其中一餐換成添加酪梨、奇亞籽、蔬果等的果昔或蔬果汁就可以啰！

八：別同時執行飲食與運動計畫

剛開始時，千萬別同時改變飲食又跑健身房，突來的變化會讓身體負荷不了喔！因此，建議從飲食計畫開始，等確定身體狀況穩定，也習慣這樣的飲食習慣時，再開始運動！小編提醒：只單靠運動或飲食控制，是無法真正減重的喔！

九：小東西是瘦不下來的最大兇手上班族最期待的大概就是每天的下午茶時間了就算只有巧克力也開心！但是這種小東西偏偏就是讓卡路里過高的原因～～因此如果你覺得吃下它之後，只是解一時嘴饞，那就別吃了。

十：還是可以吃最愛的食物！如果你每天必吃巧克力，那就把它保持在飲食計畫里！所以請找出自己最愛的一項食物，只有一項喔保留它可以讓減重的過程中不那麼痛苦但是，第二第三這種次要喜歡的，就絕對要斷、捨、離。

最後小編用Gigi Hadid的超完美身材來激勵大家，以上十點認真發摟，離理想體重就不遠啦！

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