保持血糖控制的一些方法

糖尿病是一種高血糖疾病。將血糖水平保持在目標範圍內可以幫助降低糖尿病併發症的風險並改善您的生活質量。例如，博士Richard Bernstein，《Dr. Bernstein』s Diabetes Solution》的作者，12歲時被診斷患有1型糖尿病。他努力堅持控制血糖水平，現在83歲，仍在工作，舉重，教學和寫作。他沒有任何重大的併發症。

用正確的方法，你也能夠做到。這裡有一些降低血糖的方法：

減少一點碳水化合物

血液中的糖稱為葡萄糖。葡萄糖來自食物中的碳水化合物，精製碳水化合物 會為飲食中的碳水化合物貢獻大量碳水化合物。這些食物會讓你的身體快速響應。所有碳水化合物最終都會分解成葡萄糖，澱粉類蔬菜如南瓜和紅薯，也含有碳水化合物，但這些食物需要更長時間才能進入您的血液。

降低血糖的最好方法是減少你吃的碳水化合物的數量。當你吃含碳水化合物的食物時，它們應該是健康的食物，如綠色蔬菜和全穀物。

增加運動

葡萄糖是我們身體的主要燃料來源。你必須燃燒那些燃料，否則它會留在你的血液里（或者作為脂肪儲存起來）並引發問題。像步行或騎自行車這樣的有氧運動是很好的，但只是在整個一天中增加一點運動 - 走樓梯代替電梯，做園藝或做家務等等 - 也可以降低血糖。

增加肌肉

肌肉比任何其他類型的組織燃燒更多的葡萄糖，即使你沒有進行運動。一些研究表明增加肌肉可以改善平衡，睡眠和心理健康。

嘗試植物葯（得到醫生的許可）

這些包括諸如苦瓜，秋葵，番石榴，肉桂，桑，姜，薑黃等許多雖然無法直接降低血糖，但是會有一些幫助。

按照指示使用您的處方葯

處方糖尿病藥物可以幫助降低血糖水平，並且在某些情況下，它們是必需的，就像1型的胰島素一樣。與你的醫生合作找出適合你的方法，記住藥物不是治療糖尿病的唯一方面。你仍然需要通過飲食，運動，壓力管理和其他生活方式措施來照顧自己。

睡眠

已知缺乏睡眠會導致胰島素抵抗，引起血糖升高。睡覺不是浪費時間;這是你身體痊癒的時間。

減輕壓力

擺脫不良生活的狀況，改變他們，例如與你的伴侶討論問題，而不是讓它變得更糟。你還可以通過鍛煉，冥想，祈禱，自然時間，愉快的活動，治療或其他方式。

多吃纖維

纖維也是碳水化合物，但是很難被我們的身體消化，它對糖尿病和消化健康有好處。良好的來源包括綠色蔬菜，豆類和全穀物。

喝點醋

研究表明，在飯前服用醋可以降低餐後糖水平的峰值。在睡前服用可以降低空腹血糖。

智能監控

葡萄糖監測可以告訴你什麼提高了你的血糖，降低了它，但你需要做的正確。每天在同一時間進行例行檢查並沒有太大的好處，除非你正在服用胰島素，當你需要為了安全起見而做這些時。智能監控以了解不同的食物，活動和壓力對您的影響。

獲得一個很好的血糖監測器並學習如何使用它

了解食物或活動前後的監測，以了解它對您的影響。學習「讓你的血糖儀為你工作」。

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