孕期饞嘴可以多吃這些零食！解饞又有利於胎寶寶健康成長！
懷孕後最擔心的就是胎寶寶的健康發育了，我知道我要忌口，我知道我得戒嘴，但你說什麼？懷個孕就必須得把我最心愛的零食拋棄，這可不能忍！要知道吃完飯來點零食，沒事時候來點零食，追劇時候來點零食可是我的大樂趣之一阿。
但其實懷孕後我們是鼓勵吃些零食的，首先，懷孕本來就會顯著的提高孕婦的食慾；其次，少食多餐才是控制體重王道，零食可以很好的解決三餐之間的飢餓問題；最後，吃零食使我快樂。
我們收集了種適合孕婦們的零食，它們有助於滿足孕期必要的懷孕營養素，而且都非常可口。
1、 希臘酸奶
為什麼是希臘酸奶，而不是普通酸奶？希臘酸奶成為乳製品中的明星有許多原因。
它富含蛋白質，大概是牛奶的兩倍。同樣的原因，它含有的鈣是每日鈣需求量的15%。而且還含有有助於保持消化系統功能的益生菌。所有這一切，再加上順滑的奶油質地般的口感，你讓我怎麼拒絕？
最為推薦：藍莓希臘酸奶
含有新鮮藍莓的希臘酸奶增加了近4克的纖維，但卻只有84卡路里，而且抗氧化性很強。吃的時候再加點核桃碎進去，美味增倍，還可以獲得Omega-3脂肪酸和B族維生素。
2、 水果
雖然推薦水果有點老套，但如此美味又營養，不推薦的話實在是過不了自己這關。水果裡面富含的多種維生素、葉酸、纖維等，無論是對孕婦，還是胎兒都有益處。
除了大家都知道的水果的好處，其實它們還有很多意想不到的功能。水果的種類千千萬萬，除了選擇自己愛吃的，其實有些水果還可以幫助緩解很多孕期不適。比如，孕期水腫可以選擇含水量高的水果；孕期便秘可選擇高纖維水果；孕期超重可選擇低熱量水果等。搭配酸奶或是製成水果沙拉是很好的零食選擇哦！
特別推薦：蘋果和牛油果
大多數孕婦在他們的飲食中沒有得到足夠的纖維，並且懷孕期間每天對纖維素的要求增加到約28至30克。所以飲食中加入足夠多的水果和蔬菜是非常必要的，這還有助於保持你身體的水分。
一個中等蘋果有超過4克的纖維，並且只有95卡路里。蘋果味脆而便於攜帶。此外，蘋果皮含有充分的果膠，這種可溶性纖維還可以提高消化系統的功能。
如果你在懷孕期間一直受腿抽筋的困擾，那麼就是該吃更多的牛油果的時候了。鉀的缺乏可導致腿部肌肉抽筋。牛油果可以說是鉀的「發電站」。一半牛油果就含有345毫克的鉀，114卡路里，和近5克的纖維。
3、 含酸味的瓜
很多新鮮的瓜果含酸味，它們含有豐富的維生素C，維生素C可以增強母體的抵抗力，促進胎兒正常生長發育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果，如西瓜、西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗等。
特別推薦：西紅柿和自製果汁
西紅柿熱量超低，並有大量的β-胡蘿蔔素，這是對免疫系統有益的維生素。
自製果汁也是不錯的選擇，特別在夏季酸爽加倍，將西瓜汁與一些新鮮的酸橙汁或檸檬汁混合，然後篩掉混合物就好了，簡單美味又健康。
4、 巧克力
關於巧克力對懷孕的影響一直有爭議，但實際上巧克力對孕婦有著意想不到的益處。
巧克力可以改善子癇前期胎盤功能和降低先兆子癇風險，先兆子癇是一種嚴重的孕期併發症，通常在懷孕20周後發作。
黑巧克力中含有保護心臟的可可黃烷醇，並且已被證明有助於降低血壓。每天食用一定量的優質黑巧克力可降低孕婦患先兆子癇的風險，並可預防妊娠高血壓。而且巧克力可能會對胎盤和胎兒生長發育產生積極的影響。
雖然有著這些益處，但我們也不建議孕婦過多食用，無論什麼，過多過少都是不好的。
5、 乳酪
一個從小到大都知道的常識：鈣是個好東西！孕期也不例外，甚至更重要，孕媽媽們每天大概需要1000毫克的鈣。鈣不僅對保持你的骨骼和牙齒堅固來說很必要，它對寶寶的骨骼結構也是必不可少的。
所以除了巧克力，乳酪也是比以起往能在孕期給自己一個理由吃吃吃的食物。
注意：雖然大部分產前維生素的包裝說含有其他重要的營養素，但通常不包含太多的鈣，所以不要指望吃產前維生素就可以補充足夠的鈣。
每30克切達乳酪片有200毫克的鈣，能滿足你日常需求的20%。每片大約有110卡路里和9克脂肪，所以每天吃1片或者2片都是沒問題的哦。
6、 堅果
堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維，鈣以及孕婦和寶寶都需要的多種維生素和礦物質。
不用擔心堅果的高能量，因為堅果的熱量不僅是健康的，而且堅果的高飽腹因子還可以讓你不容易過量食用。這麼美味又健康的食物可不要錯過阿！
特別推薦：杏仁
每30克杏仁就含有76毫克的鈣，1毫克的鐵和3.5克的纖維。對於不喜歡乳製品的孕婦來說，這是不錯的補鈣方式哦。而且杏仁中含有的脂肪酸幾乎都是有利於心臟健康的單不飽和脂肪酸。把杏仁當小吃，或者放在酸奶、麥片里一起吃。
這些健康又美味的零食孕媽媽們get了嗎？吃零食也要吃得聰明才行，可不要只是獲得了「額外」卡路里，而沒有得到真正想要的營養。
另外家有寶寶提醒：懷孕雖然是人生中特別的一段經歷，但我們在飲食上最需要注意是不要選擇對孕期有傷害的食物，而不是把精力放在這也不要吃，那也不好上。偶爾的放縱換來我開心，也不是不可以哦！
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