大腿比較粗，有什麼方法可以快速瘦下去嗎？
小密語錄：天天做瑜伽，筆直細腿不是夢。
很多女生都會為腿型的不完美而煩惱，羨慕那些雙腿又細又直的人，那麼我們怎樣才能擁有一雙完美的腿呢？小密今天為大家準備了一組可以讓大腿快速瘦下去的體式，是不是很想練起來呢？心動不如行動，那麼就跟隨小密的步伐一起練起來吧！
大家是不是準備好了呢？那我們開始今天的第一個動作吧。這個動作主要是拉伸我們的韌帶，增加柔軟度，更好地緊實腿部和臀部肌肉。首先我們先坐在墊子上，然後將一條腿慢慢舉過頭頂放在肩胛骨上，接著雙手扶住另一條腿的小腿，慢慢上舉，最大限度地與上身貼合。練習的時候注意喲，要穩定身體的重心，有腰椎損傷的人不宜練習哦。
經過上一個動作，大家的韌帶有了一定的拉伸，接下來就是我們熟悉的雙手鴿王式。它有助於伸展脊柱，擴展胸部使我們的雙肩打開，增加腰椎的活力，同時可以減輕和治癒小便失調。
這個動作極為考驗柔韌性，實在無法完成，可跳過不做，以免造成拉傷，所以有腰椎和脊柱損傷的人盡量不要練習哦。
下面就進入小密講課時間，我們一起來看看雙手鴿王體式是怎麼做出來的吧！
雙手鴿王體式詳解：
1.首先長坐在地上，調整呼吸，雙手自然下垂在身體兩側。
2.臀部放在右小腿上，腳心朝上，左腿向後伸直，然後左小腿上提與地面垂直。
3.雙手上舉，同時慢慢下腰，使頭與左腳心相對，雙手扶住左腳腳掌，保持15~30秒。
4.注意保持平穩呼吸，最後左腳慢慢平放至地面，身體慢慢挺直，恢復最初體位，然後再換另一側重複以上動作。
現在大家的雙腿是不是有點酸痛感？不過小密覺得，為了完美的腿型，大家都會堅持下去的！這個動作就需要我們靠牆練習了。雙腿跪坐，雙手支撐在地面上，左腿小腿緊貼牆面，腳心朝前，臀部放在左腳腳後跟上，右腿大腿與牆面緊貼，小腿朝前舉，頭向上仰，因為要下壓腹部，所以有脊椎病的人就不宜練習哦。 這樣可以緊實腹部肌肉，增強手臂力量，燃燒腿部脂肪，還可以練出優美天鵝頸呢！
為了更好的緊實腿部肌肉，接下來我們讓雙腿呈一字馬，是不是感覺韌帶被完全拉深伸了呢？練習的時候我們需要讓一側腿稍微抬離地面，所以就需要一些輔助物幫助我們支撐。同時身體扭轉，使雙手交叉放在兩側腿上。因為身體扭轉，所以腰椎有傷的人可以簡化這個動作，一定記得，這個動作不適合有韌帶拉傷的人練習，以免造成二次拉傷哦！這樣不僅可以更好的拉伸腿部韌帶，鍛煉側腰肌，還可以使粗大腿慢慢變瘦哦。那還等什麼？趕快練起來吧。
小密今天介紹的這組動作，主要是為了塑造一個完美的腿型。當然一時半會兒是沒有多大成效的，需要大家天天堅持練習哦。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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