糖尿病患者運動的三部曲

和正常人一樣，糖尿病患者運動時也應遵循一定程序，按部就班地進行，這樣才能取得良好的效果，不傷害身體。

熱身

在正式運動開始之前，應先做些準備活動，如活動一下四肢、伸伸腿、拉拉跨、活動活動各個關節和肌群，增加全身的柔韌性，使心率有所增加，為較大運動量做準備。

運動

開始運動後，要隨時自測心率、呼吸等，切忌不顧自己的身體狀況盲目運動。要讓心率保持在「有效心率範圍」內，並堅持下去。

一般而言，每周的運動不能少於3次，每次半小時，否則無法達到滿意的效果；如能每周5次甚至天天鍛煉，效果則更加理想。但是僅在周末進行突擊鍛煉，對糖尿病患者來說卻是百害而無一利的。

恢復

運動過後，應進行放鬆整理活動，使心率和血壓慢慢降下來。某些糖尿病患者有神經病變、血管調節功能障礙等，如果突然停止運動，可引起血壓急劇下降而造成頭暈、眼前發黑，甚至發生暈厥，這些患者應更加註意進行放鬆調整運動。

如在進行整理活動時，可以做做局部運動，如俯卧撐、仰卧起坐等，來對前面運動中活動不夠的部位進行一下補充鍛煉。

需要指出的是，運動時間長、運動強度大的患者，即使沒有出現低血糖反應，也要主動補充一些食物和糖分，以免發生運動後延遲性低血糖。

專家提示：

糖尿病患者運動後不應馬上說話或進行冷、熱水浴，而應把汗水擦乾，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。

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