袁姍姍同款減肥食譜居然沒有用？明星們減肥都好拼
胖友們，大家周日好！剛結束新年假期現在又能享受周日假期的污機菇，真的不是一般地胖……
於是非常憤怒地甩開媽媽投喂的大魚大肉！開始進入外賣，不，減肥的天堂！相信自己可以變瘦的！
先來維秘魔鬼身材鎮帖……
她們溫柔天使也是邪惡王后，酥胸細腰長腿是征戰四方的兵器，讓所有關於美麗的慾念都甘願臣服。
▼維密天使們
每年，全球最頂級的模特、樣貌身材俱佳的人間尤物們，會被內衣品牌「維多利亞的秘密」選召，變身為「維密天使」，身著天價內衣，演繹一場時尚界最性感的走秀。
▼Izabel Goulart
還記得維密大秀的第21屆，51位超模演繹了82套LOOK，價值300萬美元的Fantasy Bra由91年出生的黑美人Jasmine Tookes呈現。Lady Gaga、The Weeknd及Bruno Mars也帶去了炫酷的現場演唱。
▼Jasmine Tookes
▼Lady Gaga&何穗
Gigi Hadid這個小妖精成功引起了我的注意，95年生，年入900萬美金，是世界上最賺錢的模特之一。但是誰能想到，Gigi也曾經胖成一隻肉包，被維秘舞台拒絕。在喪心病狂的努力之下，Gigi終於成功瘦身，告別微胖界，成為了真正的超模。
▼Gigi Hadid
▼Gigi Hadid
在對這些美好的肉體進行了慘無人道的舔屏之後，也許很多人會對生命產生一些新的思索：為什麼維密天使能夠永遠都辣么瘦辣么美，而我們卻只有圓乎乎的肚子和減不掉的小腿肉？
秘訣不用猜，肯定在減肥食譜啦……所以污機菇非常自信地去搜羅各種減肥食譜減肥妙招！尤其重視馬甲線女王袁姍姍的減肥日記，參考著照做了！
給大家看下袁姍姍食譜的標準：102斤（102斤算胖？？？？？）、1碗糙米糊、適當水果補充……污機菇照做的後果就是：餓到暈！
袁姍姍後續的減肥食譜，大都是偏清淡的，我們的腸胃在長久油膩飲食中立馬回歸清淡是需要一定時間的，所以污機菇建議大家減肥還是參考自己的身體素質，並且不是馬上減肥到一定食量，給腸胃有一定適應過程是必要的。
每個女孩子生來都是可愛的小仙女，為什麼偏偏有些長成了威武雄壯的套馬漢子？
每天對著天花板掉下來的灰塵許願變瘦，減肥大計卻像教哈士奇說話一樣難以實現，節食太苦，跑步太累，世界上究竟有沒有不那麼辛苦的方法讓我們變美？
不騙你，真的有。
如果有一種方法，可以讓你想吃啥吃啥，不用運動，想瘦哪裡就能咻咻咻的瘦哪裡。
那它一定是騙人的，如果躺著就能瘦，那明年維密就應該是我本人開場。
不過！保持好身材就和考四六級一樣，努力是必須的，但通過一些好方法和小技巧，就能夠事半功倍，用最少的痛苦達到最好的效果。
好身材都講究體脂率
在開始我們每隔幾天就要開始一次的減肥之前，要先來敲黑板學習一個概念：體脂率。
體脂率就是人體內脂肪重量占體重的比例，比較簡單一個概念，其實也沒什麼好學習的。但這個指標卻遠遠比體重重要得多，是決定我們外形的關鍵。
同樣的重量下，脂肪的體積要比肌肉大上一大塊，這就是為什麼，有的女孩子不到90斤卻全身都是軟趴趴的肉肉，有的女生110斤依然凹凸有型，瘦成小妖精。
減肥這件事，絕對不僅僅是體重秤上的數字掉下去那麼簡單，想要健康又不反彈的好身材，就要降低體脂，提升肌肉含量。
肌肉是個好東西
希望大家都能有一個
現在比較受美少女們歡迎的跑步、游泳、瑜伽、鄭多燕等等，都屬於有氧運動，主要功效在於減脂。然鵝，只做有氧運動的減肥就相當於沒放雞蛋的番茄炒蛋，勉強也能食用，但幸福感和健康程度卻差了很多。
相信機智的大家已經猜到，接下來要強行推薦的就是無氧運動，無氧以力量訓練為主，目的在於增肌，合理的肌肉含量不會讓女生變成金剛芭比，而是會塑造出勻稱的線條，可以解鎖腹肌、馬甲線、翹臀等性感必殺技。
肌肉這個東西不僅好看，還超級實用，它是我們想要實現「不運動就能瘦」這種白日夢的基礎。
在完成力量訓練之後，身體的活躍程度不會馬上停止，脂肪會繼續被喪心病狂的燃燒掉，這個過程可能持續十幾小時甚至更久。
另外，當人體肌肉含量變高的時候，新陳代謝水平也會不離不棄的跟著一起提高，意味著吃相同的東西，肌肉多的人會消耗掉更多，更加不容易胖。
在家就能做的增肌大法
肌肉的好處講了這麼多，不知道大家有沒有吃下這顆安利，沒有的話也不要說出來，我會從屏幕里跳出來biubiu你。
雖然我實在沒辦法給美少女們買下3斤肌肉順豐包郵，但是一些鍛煉的小方法還是可以和大家分享，簡單易上手，在寢室在家裡都能隨時開動。
先來一組腹肌，每個動作做4組，每組15下左右，就可以感覺到腹肌撕裂的酸爽啦。（點擊「動圖」看）
深蹲也是非常值得嘗試的健身動作，不僅能讓臀部和大腿更加緊實，還可以提高心肺功能，練多了之後身體倍兒棒，一口氣上18樓都不用喘氣。（記得點開動圖看喲！）
「俯卧撐」這種聽起來沒什麼技術含量的動作也是健身神器，可以有效的鍛煉到手臂和胸部的肌肉，胸肌對於女生來說太重要啦，能讓小胸變得挺翹，大胸防止外擴下垂。女生可以先從比較簡單的跪姿俯卧撐開始。
玩得比較熟練之後，也可以解鎖更多姿勢。當然，我們更提倡女生在上面自己動。
除了這些，我們的身體里還有背部肌肉、腿部肌肉等等很多地方等待調教，更多簡單有效的鍛煉方法，就留給大家自己去發現啦。
不吃飽怎麼有力氣減肥
如果說我有什麼人生經驗想和年輕女生分享，那就是：不要節食，不要節食，不要節食！
節食可以換來短暫的體重下降，但是卻會觸發脫髮、大姨媽不來、胃病、貧血之類的各種討厭疾病，而且當身體適應了低攝入量的時候，會自動降低新陳代謝率，簡單來說，就是會反彈。
只要能夠保持一定的運動量，減肥期間不餓肚子是完全可以的，肉也是每天都可以吃吃吃。，除了鍛煉之外，適量攝入蛋白質也是增長肌肉的關鍵，雞胸肉，去皮雞腿，蝦，各種魚類···這些都是健身好伴侶，水煮或清蒸最好，如果烹飪方法太油膩，可以吃之前涮一遍溫水。
也可以經常用粗糧代替精細的米面，紫薯紅薯燕麥玉米都是對身體好的好寶寶，值得煮熟了好好寵愛。
瘦不下來其實也沒關係
我們絕對不提倡用極端的方式減肥，也不想看見每個人都被瘦成蛇精的審美綁架。分享運動和健康飲食，更希望是能夠分享一種健康有活力的生活方式，讓大家在運動中找到快樂。
就算有的時候吃多了垃圾食品又懶得運動，就算努力運動節食了還是沒有效果，也不用對自己的身體感到愧疚，好身材雖好，但擁有一切美好的前提，是先學會愛惜自己。
就算瘦不下來也沒有關係，好好學習穿衣搭配，分分鐘藏起20斤的肉。
說到穿衣搭配，就要進入我們的日常安利蘑菇街環節了，蘑菇街大把性價比高的搭配單品比運動更簡單，比節食更幸福，想要變美，先去蘑菇街啦！買最適合自己的衣服，做自己的維密天使，等你喲~
※雙手抱腮的四大美女，毛曉彤古靈精怪，袁姍姍唯美，迪麗熱巴可愛
※《雲巔之上》：陳曉袁姍姍組cp，網友：有點甜~
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