如何緩解精神疲憊

如何緩解精神疲憊

Jing Shen Pi Bei

精神疲憊很多時候是內心的不安定，換言之是對結果不確定的焦慮。目標是不能放棄的，終點又遙遙無期，走到一半前路迢迢後路茫茫，心下慌亂疲倦。

原因分析

導致精神疲憊的原因通常可分為生理和心理兩個方面。

在日常生活中我們可以從這兩個方面積極預防和保健。

生理層面

1.勞逸結合

勞逸結合併不是要求你制定嚴格的作息制度，然後到了點必須睡或者必須起。對於焦慮類型的人，制定一個確切的作息時間表反而帶來了新的焦慮。可以制定一個大致的睡眠時間，盡量不要熬夜，保持充足睡眠即可。在睡前半小時不要玩手機，聽聽收音機減壓的有聲書和音樂都可以。

2.適度健身

每天跑幾公里，或者每天堅持做多長時間的鍛煉，要求幾個月練出馬甲線，這種方式並不是一種適合所有人的很健康的健身方式。健身健身，主要在於健身而不是健身材。應該從簡單的運動開始，不限制於哪項運動，一步一步來，別挑戰自己。每天十幾分鐘微微出汗即可。

3.健康飲食

戒除煙酒糖高熱還有濃茶，多吃新鮮蔬菜水果，保持健康飲食。健康的飲食才會讓自己的身體覺得舒服。

4.切莫諱疾忌醫

養成定期體檢的好習慣不多說了。精神壓抑很多時候是疾病的一個前發癥狀。另外早發現早治療，很多慢性病都不是事。不怕治就怕拖，癌症早期現在都不是事，糖尿病早期控制住，可以跟正常人一樣。身體的健康會促進心態的積極。

心理層面

要敢於自我分析，找出精神疲憊的原因，是周圍的壓力煩心事太多，自己沒有目標未來沒有方向，還是沒有安全感。找前輩或者專業人士諮詢解決方案，在網上平台多嘗試，有些時候路走開了，壓力自然就小了。

要相信心理學，多嘗試一些療法。有很多時候我們的精神疲憊和焦慮不安，面對的問題其實很多都源於關注太多。這裡提供幾個，具體上網可以找1.正念療法2.音樂療法3.冥想 4.芳香療法等等。

日常生活

另外可以多嘗試一些活動 心情日記 交朋友 做自己沒做過的事 學新技能 旅行等等。有的人是日常生活枯燥人際圈子小導致。需要新的刺激來激發大腦和心靈。還有一些人呢是由於溝通能力的問題導致積攢的，可以學習一些溝通技巧。看看相關的書籍參加培訓之類。人系關係、夫妻關係、親子關係間的和諧也是累覺不愛的一個來源。

還有些人是「盲目」，有些是目標設的太高，太大，想的太美。那就從一步步的小目標做起。每完成一步，就獎勵誇讚自己。有些人是從小規規矩矩什麼都沒自己決定過，都是爸媽說該做什麼做什麼，那麼就學習怎麼制定目標。

另外有的嘗試了很多方法依舊沒有辦法緩解，那麼會建議去測評是不是抑鬱症，需要嚴肅對待，必要時候藥物治療。還有好多好多都要具體分析。建議不要忌諱心理諮詢，諮詢師不是就是聽或者灌雞湯的。真到了那時候，就要按部就班的按照現代醫學的科學方式來積極治療了。

最後，祝大家能不疲憊不迷茫，每天陽光快樂。

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