舌尖3來啦！如何開懷大吃還不影響身材
舌尖上的中國3開播了
恰逢春節假期
你是否由此感染
大吃特吃呢？
不過.......
少吃怡情，大吃傷身！
吃肥的身體可會導致疾病哦
假期過後如何通過飲食健康減肥
那就接著往下看吧
身體肥胖的危害
1導致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內脂肪儲存多，三是高胰島素血症可增高血脂，四是血脂的清除有問題。
2
增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。首先，這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發生腦血栓，也就是腦梗死。
3
增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
4
增加心臟負荷
有人發現，肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環流動。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，心臟就會相應地增加收縮的力量。當心臟不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統的狀態，重者甚至出現明顯的心功能衰竭。
5
導致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。
6
增加糖尿病風險
肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發生肥胖的時間越長，患糖尿病的幾率就越大。
7
引起骨關節疾病
肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性
8
孕婦肥胖危害更大
如果准媽媽不加節制地進食，胎兒容易長得壯碩。如果胎兒的體重經超聲波度量超過4000 g時就是巨嬰了，也就是巨大兒，這在分娩的時候容易難產。在正常生產過後，產婦的體重往往並不會立即恢復到產前的狀態，依舊會留下3～5 kg的重量在身上，造成身材變形。
怎麼吃才能健康瘦身
早晨：
早起後，體內的葡萄糖指標尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在蘇醒後迅速恢復元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。
早餐搭配建議：
一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥麵包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質乾酪/50-60克置於麵包切片上的新鮮乳酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、腌牛肉或腌魚)
中午：
中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。
午餐的搭配建議：
午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。
下午：
隨著一日將盡，體內血糖會降低，並且普遍感覺到睏倦與疲憊。此時進食甜品的慾望最為強烈。建議在下午茶十分進食一些含糖食物，避免在晚飯時候衝動地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。
下午茶的搭配建議：
如果不太餓的話，最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅乾。
晚餐：
身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。
晚餐的搭配建議：
魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。
如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的慾望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點。
真美提示
保持健康好身材不僅在於飲食
也在於平時良好睡眠和運動
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