運動後的恢復至關重要，通過瑜伽的拉伸，讓我們的身體充滿電量！
小練語錄：運動後的拉伸真的可以緩解疲勞嗎？
運動後的恢復至關重要。很多女性在運動後不注重恢復，導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之後的工作和生活，也讓運動的健身效果降低不少。更重要的是，疲勞的身體如果再參加運動，還會加大受傷的風險。今天，小練老師家你通過瑜伽體式拉伸，讓我們的身體儘快從疲勞中恢復過來。快來學習吧！
1、祈禱式
在瑜伽的祈禱式中，可以很好的沉靜內心，在我們雙手合十之後可以很好的做到身心合一，做到最大程度的放鬆。在每一次的祈禱式中都可以很好的調整自己的浮躁。做到最大程度的放鬆。
動作詳解：
基本站姿，雙腳分開與髖同寬，膝蓋上提，大腿收緊，腹部內收，雙手合十放到胸前，肩部放鬆，眼睛平視前方。
2、戰士三式
戰士三式讓我們向世界打開。需要更多的力量和穩定性，也需要骨盆和上半身的靈活。
動作詳解：
山式站立，雙手放到身體兩側，擺正骨盆，摺疊髖關節向下，抬右腿向後伸直，保持後腿與上半身在一條直線上，眼睛平視前方。
3、舞王式
舞王式是個單腿的深度後彎體式。一腿彎曲，單腿平衡。鍛煉我們的平衡，加強腿部的力量！
動作詳解：
山式站立，雙腿併攏，彎曲右膝蓋向後向上，外旋左肩膀和手肘，右手向上延展，右手向後抓右腳趾，手肘彎曲，肩膀外旋，右腿持續上提，胸腔上提，讓胸腔完全打開。
4、站立前屈伸展式
站立前屈伸展可以很好的拉伸到大小腿後側的肌肉。還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮。
動作詳解：
山式站姿，雙腳分開與髖同寬。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。盡量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側。
5、肘倒立
如果你能做頭倒立，就可以試試肘倒立了，加油哦！
動作詳解：
手肘著地與肩膀同寬，核心內收，臀部抬高，腳跟離地。雙腿向上伸直，保持身體在一條直線，眼睛看向地面。
6、肩倒立
倒立的體式可以讓血液迴流，促進血液循環，滋養面部肌膚，強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。
動作詳解：
雙手撐地，雙手分開與肩同寬，右肩向前靠向地面，側臉著地，雙腿向上伸直，保持身體與雙腿一條直線。
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￥18.00瑜伽的練習不光要加強力量還需要拉伸性的練習哦，拉伸有很好的舒展肌肉、緩解壓力、釋放焦慮情緒的作用。讓我們一起運動一起加油，你準備好了嗎？
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