學會這6個家用瑜伽動作，鍛煉全身肌肉，讓你進步神速！

小練語錄：如何在家健身，並擁有和健身房一樣的效果？

易胖體質的你如果不運動，肉是不是直線式增長呢？運動一定不能停下來，否則就是肥肉橫生！只有堅持健身打卡的朋友們才擁有好身材，今天小練就給大家推薦6個家用瑜伽動作，這些動作可以鍛煉到胸、肩、手臂、腹肌、背部、腿部，不用出門也可以輕鬆擁有好身材！快點行動起來吧！

1、魚式變式

必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家裡比較安靜的時段，從而讓自己靜下心來。

動作詳解：平躺於地面，右手在上雙手纏繞，右腿在上雙腿纏繞，脊柱伸展。將軀幹推起來，頭頂自然下垂枕地，肩胛骨向內捲入背部，胸腔上提打開，同時支撐頸部。

2、雙腳犁式

在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內不要進食，要保持空腹的狀態。

動作詳解：平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，然後將雙腿分開，雙手合十向後伸直。眼睛看向天空的方向。

3、舞王式

舞王式還可以在地面上練習，是不是又漲見識了呢！

動作詳解：俯卧，雙手向前伸直，右腳腳趾回勾腳趾點地，左腿向上抬起，腳趾尋找頭頂的方向，雙手抓住左腳，眼睛平視前方。

4、狂野式變式

在家練習時環境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。

動作詳解：仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。抬起右手握住左肘。

5、輪式變式

在家練習時，體式要由簡入繁，時間由短到長。讓我們一起來練練瑜伽的變式吧！

動作詳解：輪式開始，肘關節著地，雙手托住下顎，抬起腳後跟，眼睛看向前方，感受腰背部的拉伸。

6、單腿脊柱前屈伸展式

在家練習瑜伽，其實是給你一個觀察自身、跟自己對話的機會，練習時，把注意力轉向自己的內在感受。

動作詳解：基本站姿，左腳踩地，抬右腿向後，摺疊髖關節向下，腹部貼向大腿前側，左手扶住左腳，右手向前伸直，右腿向上伸直保持兩條腿在一條直線上。

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在家練習瑜伽動作時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。自己在家練瑜伽，能夠更好的利用時間。在效率和進步的權衡下，找到好的方法，自己練，也是一種進步，你也可以做得很好！

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