高血壓人士應該注意的6個生活習慣！

作者：陳醫生

1

少吃鹽

高血壓人士應該在以往的飲食基礎上，減少鈉鹽攝入。

國家心血管病中心建議：每人每日食鹽攝入量不超過6 克（約一啤酒瓶蓋）。普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊後水平裝滿可盛6 克食鹽。

另外，還要注意隱性食鹽的攝入（鹹菜、雞精、醬油等）。鹹菜等腌製品在製作的過程中，加入了大量的食鹽，高血壓人士頻繁食用鹹菜，將有可能引起血壓的波動，對體內的臟器造成不良的影響。

值得一提的是，潮汕地區的特色小吃：擂茶。

喝茶是潮汕地區的習慣，「功夫茶」享譽全球，而「擂茶」更是家家戶戶都會製作的一道小吃。以一長棍將茶葉在瓦罐中磨成茶粉，加入食鹽與熱水，將茶水舀至碗中，在碗中放入芝麻、花生、爆米等，用一小根牙籤細細品嘗。每逢賓客來訪，擂茶一碗接一碗！

由於「擂茶」在製作過程中會加入食鹽，高血壓人士在享受美食的時候，一不小心就會「鹽超標」！

陳醫生在這裡做一個善意的提示：擂茶雖好，可不要貪杯哦！

2

減肥

高血壓人群中，有一部分人還有肥胖的問題。

國家心血管病中心建議：要減輕體重，把體質指數（BMI）控制在

24kg/m2以下，男性的腰圍要小於90厘米， 女性的腰圍要小於85厘米。

體質指數（BMI ）的計算方法為：體重（kg）除以身高的平方（m2）。

舉個例子，老張體重80公斤（kg），身高1米7，那麼他的體質指數就應該這麼計算：

體質指數（BMI ）=80÷（1.7×1.7）=28.9kg/m2

通過計算，我們認為老張的體質指數沒有達到國家心血管病中心建議的目標值，因此他需要減肥，需要在醫生的指導下進行科學的減肥！

至於如何科學減肥，陳醫生先賣個關子，下一期給大家介紹，希望大家繼續關注！

3

多運動

生命在於運動，無論是健康人還是高血壓人士，運動都是生活中必不可缺的一部分。運動能給我們帶來活力，帶來愉悅的心情！

國家心血管病中心建議：要規律運動，每周運動5-7 次，每次30 分鐘，建議進行中等強度的運動。

運動也是很有講究的，選擇一項合適的運動非常重要。打球、游泳、騎車、散步、跑步、太極拳、健身操等等，要結合實際情況，比如運動的場地、天氣、自身的身體素質進行選擇。

長期不運動的，建議從柔和的運動開始，逐漸加碼。而身體還有其他特殊情況，比如痛風的人士，則不建議進行劇烈的運動。

4

戒煙

吸煙有害身體健康，這是煙盒上寫的。無論你抽中華，還是黃鶴樓，可能都看過這句話。

捲煙廠讓你少吸煙，看起來就像轎車製造商讓你多乘坐公共汽車一樣。

老煙槍放不下手中的「活神仙」，就像南方人離不開米飯。

但無論如何，吸煙有害身體健康。

國家心血管病中心建議：科學戒煙，避免被動吸煙。

5

少喝酒

無論在中國還是外國，「酒」都是躲不開的話題。

對於高血壓人士而言，「酒」並不是個好東西。

國家心血管病中心建議：要限制飲酒，每日飲酒量限制： 白酒< 50ml（1 兩），葡萄酒< 100ml，啤酒< 250ml。女性減半。

6

控制情緒

常言道：生氣容易變老！

而對於高血壓人士而言，生氣容易爆血管（腦出血）！

國家心血管病中心建議：要保持心理平衡，減輕精神壓力，保持心情愉悅！

培養幾個興趣，養花、養寵物、練書法、練習彈奏樂器、保持閱讀的習慣，都可以幫助我們控制情緒。

7

醫生該做什麼？

國家心血管病中心指出：根據患者具體情況，與患者共同討論需要改善的生活方式，制定最終目標，每次隨訪根據改善情況設定近期的具體目標，為患者提供諮詢、鼓勵其堅持。為提高可行性，可根據患者意願，每次有針對性地選擇1~2 項需改善的生活方式，持續督促、追蹤。

END

參考文獻

國家基本公共衛生服務項目：國家基層高血壓防治管理指南2017

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