這五種降糖方法不花錢效果還特別好，糖友們都在用

每一個糖尿病人都有一段痛苦的降糖經歷，為了穩定血糖，不惜花費重金，但往往血糖仍然不盡人意，這可怎麼辦呢？降糖這個事兒，還得講科學，與其往醫院大把撒錢不如多學習一些科學實用的降糖方法，比如以下這幾點：

一、吃出來的血糖，再吃回去

都說糖尿病是一種生活方式病，說白了就是吃出來的。那麼， 要想血糖恢復正常，就還得用飲食療法治療，把食物當葯，安全有效。畢竟我們吃的食物沒有化學元素，可以減輕胰島β細胞負擔，對於恢復β細胞功能有很大幫助，降低血糖的同時還能夠減輕體重，增加胰島素敏感性。飲食療法也講究方法，不是一味挨餓，每一份合理的糖尿病食譜都要平衡，限制總能量，不能隨便在網上搜索一個食譜就照著吃，最好根據自己的生活飲食習慣以及家裡的飲食習慣制定個體化的膳食。如果是肥胖的糖尿病患者，則首先需要降低能量攝入，按時吃飯，控制主食的攝入量。

一般情況下，糖尿病患者每天吃300克左右的谷薯類主食就夠了，選擇主食的時候，要優先選擇升糖指數低、對血糖影響小的主食，比如燕麥、紅薯、糙米、玉米等。不能飢一頓飽一頓，把熱量平均分配到每餐當中。

二、偷懶不運動，吃再多葯也沒用

運動的重要性對於糖尿病人來說不亞於飲食，有效的運動能夠增加肌肉對血糖的攝取和利用，運動之後，人的肌肉、肝臟會通過大量葡萄糖消耗糖原，血糖會繼續下降。運動還能夠提高肌肉中脂蛋白酯酶的活性，幫助加速脂肪分解，減輕體重，尤其是肥胖的2型糖尿病病人，因為胰島素抵抗的原因血糖上升，而運動正好能夠通過改善體重而降低胰島素抵抗，最終達到控制血糖的作用。

運動除了可以減輕體重、降低血糖之外，還能夠改善心肺功能，提高耗氧量，改善呼吸功能，增加血管彈性，增強體質，使糖尿病的免疫力提高，不容易感冒以及感染其他疾病。

三、抽煙有害血糖，還易引發併發症

吸煙有害健康，人盡皆知，但是能有幾個戒掉呢？如果你得了糖尿病，那不想戒也不行了。吸煙對於糖尿病人來說就是雪上加霜的事情，國內外各項研究都證明：吸煙會導致血糖升高，血脂升高，可能增加胰島素抵抗，傷害腎臟，而對於血壓控制也有影響。因此看來，戒煙的好處是顯而易見的，不僅能夠降低血糖、血壓和血脂，還能夠保護腎臟，減少腎臟併發症的發生率。

四、睡眠質量影響血糖

人為什麼要睡覺呢？是因為睡眠過程中，身體各系統都會休養生息，調整狀態，以便於第二次正常工作。可是，如果睡眠時間少，且睡眠質量不好的話，那麼會增加身體的負擔，疾病就會出來了，比如糖尿病。有研究證明：睡眠和血糖控制關係很大，每天要保證7~9個小時的高質量睡眠，才能夠幫助控制血糖，否則，血糖很容易失控。

睡眠質量太低會加劇早晨的胰島素抵抗，也會延長生長激素分泌時間，導致機體血糖水平升高。睡眠質量不好還會讓人吃的更多，導致肥胖，這樣的的惡性循環，會使血糖水平長期不穩定。

所以，糖尿病人一定要睡飽、睡香，只有這樣血糖才能夠得到控制，糖尿病併發症才能夠得以預防。

五、運動之餘，冥想靜坐能幫助控糖

運動重要，冥想靜坐同樣重要，這二者一點不衝突。運動幫助糖尿病人消耗脂肪，減輕胰島素抵抗，幫助控制血糖。而冥想靜坐則可以幫助糖尿病降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素水平。而這些激素恰巧能夠幫助胰島素生成、降低血糖水平。

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