男人想健康長壽，這四點很關鍵，尤其最後一個，很少有人能堅持！

男人雖威猛剛強，可在壽命面前，卻是名副其實的「弱勢群體」。

相對於女性，男性的平均壽命差不多要短5年。

其中，心臟病、癌症和意外傷害對兩性在壽命方面的差異有重要影響。

其實，在中國的長壽村，比如廣西巴馬、湖北鍾祥等地，男壽星的比例甚至大於女壽星。

因此，男同胞只要注意自己的身體健康，往往比女性更易長壽。

男人想長壽，這四點很關鍵，看看你是否能做到？

一：適量吃紅肉

紅肉是指烹飪前呈現出紅顏色的肉，如豬肉、牛肉、羊肉等。

據國際研究機構、美國癌症協會等多家機構曾指出，如果長期每天食用的紅肉過量，可增加結腸癌、乳腺癌、食道癌、直腸癌等多種癌症的發生危險。

當然，大家也沒必要因此就不吃肉了，長壽的男人一般都會控制自己紅肉的攝入量，每天食用肉的量是自己拳頭大小就可以了。

二：適量飲酒

酒可謂是人人都愛喝的飲品，但是喝酒過量，會給肝臟帶來負擔，嚴重的還會導致肝癌的發生，甚至機體內的其他臟器也會受影響，對身體帶來一定程度上的傷害。

而長壽男人的做法就是控制自己的飲酒量，按照酒精量來說，每天食用的酒精量在20克範圍內就可以了。

三：不久坐

每天久坐的人不在少數，一天能坐上8個小時左右，甚至是更長的時間，但是我們要知道的是，久坐會對身體的傷害。不僅對頸椎造成巨大的壓力，還會壓迫自己的內臟器官以及前例腺的組織。

所以，長壽的男人，如果坐著時間長了就會休息一會兒，或者是下班的時候做1個小時左右的運動，可消除一天久坐帶給我們身體的傷害。

四：拒絕煙草

煙草對身體的危害想必大家都知道，最容易傷害的就是肺部，男人患癌排名第一的是肺癌。

然而，現在的男人可以說幾乎沒有不抽煙的，想要找到一個不抽煙的男人，那是相當的困難了！

而吸煙不僅僅是傷害肺部，對心腦血管、肝臟等都有明顯的損害，所以說沒如果男人想要長壽，就一定要戒煙。

或許有人會反駁筆者，吸煙同樣長壽的大有人在，又怎麼解釋？

筆者想說，吸煙長壽的畢竟是極少數人，並且科學證實，抽煙長壽的人體內有強大的基因，這一點並不是所有人都可以有的，所以說，戒煙才是大多數人的選擇！

以上四點，你能堅持幾點呢？

男人想要健康長壽，日常要盡量做到「四個一點」

一：飯菜香一點

這裡說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。

二：茶要喝一點

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。

喝酒的人，可以用蒲公英根茶泡水，對愛喝酒的人來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！蒲公英還能清熱利尿，對小便短赤，尿路感染等有很好的作用。

抽煙的人，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的剋星，可以幫助人體排出更多的毒素，並且還有宣肺、祛痰、利咽等功能，還可以生津止渴，提高免疫力，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

三：早餐好一點

很多人沒有吃早餐的習慣，殊不知，早餐是一天當中最重要的一餐。

早餐應佔全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

四：運動多一點

大多數人回到家裡之後就變成了葛優癱，「葛優癱」這個詞來形容「懶」足矣。

說實話，這個姿勢舒服，但這樣對腰部、頸部危害很大，易加速脊柱的衰老，產生腰痛。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

所以，日常要多做點運動，來改善身體機能！

想長壽，還要養成這幾個習慣

習慣一：起床後，先喝一杯200ml溫水

很多人會在早上醒來後口渴，這是因為長達一晚的睡眠讓身體水分流失。

早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。

水溫在30度左右最為適宜。

習慣二：：每天吃份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

習慣三：每周慢跑一小時

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

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