產後身材的每個部位都發生了變化，到底該怎麼辦呢？

a.乳房

從懷孕開始，媽媽的乳房就會二次發育。但是在斷奶之後，很多媽媽都發現自己的乳房縮了或者下垂了……

一、無論乳房以前如何堅挺，為防患於未然，必須每天穿戴胸罩給乳房提供良好的支撐。

選擇合適的胸罩十分重要，戴得太緊會壓迫乳房，影響乳腺的正常發育；

戴得太松則起不到效果，它依舊會下垂；

二、注意做些鍛煉胸肌的運動，沒有肌肉的支撐，斷奶後乳房是一定會有不同程度的下垂或萎縮的；

三、選擇正確的斷奶方式：不要用回奶針或藥物回奶，最好能夠自然離乳，循序漸進。

在準備給寶寶斷奶時，餵奶次數由多變少，逐漸斷奶，可以降低乳房萎縮或下垂的幾率。

b.腰腹

孕期為了寶寶的營養，媽媽往往會大吃特吃，堆積的脂肪在生產後給媽媽留下了一個並不需要的大肚子。

和身體別處不同，腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。

腰腹部的毛細血管又非常豐富，營養物質容易堆積，加上這裡運動少，熱量不能及時消耗就容易轉化成脂肪囤積。

另一個原因是懷孕撐開了媽媽的腹直肌（就是腹部的8塊腹肌），中間的腹白線正常情況是1~2指寬；

而懷孕後的媽媽腹白線的寬度超過2指甚至更多，一些肌肉被過度拉伸的媽媽，生完肚子就回不去了……

出月子到產後六個月內是減肥黃金時期，媽媽的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝速率也會漸漸提升。

一般產後6-8周，子宮會慢慢回縮到孕前大小，無論是順產還是剖腹產的媽媽，這時都可以簡單運動了。

背著寶寶散步、仰卧半起、肚皮舞、游泳都是不錯的選擇。

需要注意的是：有的媽媽會因為運動影響母乳分泌、造成乳房感染，如果擔心影響哺乳，可以請更專業的人來幫忙，有針對性的瘦肚子。

以下是產後媽媽減肥建議：

1、確定一個理想而安全的目標，做減肥記錄

2、堅持每天鍛煉一小時

3、堅持哺乳

4、飲食均衡，少食多餐

5、放鬆心情

c.臀部（骨盆）

懷孕讓媽媽的骨盆慢慢變大以承受胎兒的重量，由於骨盆變大了，下半身的圍度會增加。

再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，屁股就容易變大，還會嚴重下垂。

從備孕、孕期到產後，媽媽們一點也不能鬆懈哦：

1、控制飲食，清淡為主，少吃奶油、高熱量的食品

2、避免久坐久站，挺背提肛舉舉腿，都是可以收縮臀部的動作。

3、適當運動，瑜伽、提臀練習、縮肛運動，都可以幫助預防媽媽臀。

4、已經有了媽媽臀要怎麼補救？

糾正坐姿

坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。

正確的坐姿是坐椅子2/3處，背脊挺直，將力量分攤在臀部及大腿處，盡量合併雙腿

改掉壞習慣

抽煙、喝酒、暴飲暴食、熬夜這些壞習慣，讓血液循環和代謝都變差，肌肉鬆弛，怎麼可能有美臀呢？

一定要改掉這些壞習慣

美臀小運動

仰卧舉臀

仰卧，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放，腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態，抬起高度可以逐漸增加

俯卧抬肩

俯卧，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

俯卧臂腿抬高

俯卧，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。

手膝舉腿

跪著雙手撐地，慢慢抬起右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿，保持頭部與脊柱的自然狀態。

d.四肢

四肢也是產後媽媽容易變胖的地方

；除了有意識的控制飲食外，媽媽們要通過一些簡單的運動來應對四肢肥胖，例如上舉雙手、躺著做騎自行車的動作、游泳等等。

註：所有圖片來源於網路，如有侵權請聯繫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！