睡眠質量差，身體最受罪！做好這幾件事，睡得香、皮膚好還長壽！

睡眠對人體的重要性僅次於呼吸、心跳，誰缺了睡眠，疾病就在向他招手。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。好的睡眠能夠讓身體得到充分的休息，讓皮膚呈現良好狀態！那麼你知道怎麼睡才有利於健康，有哪些小妙招可以助眠嗎？

仰卧還是側卧？睡姿很重要！

錯誤睡姿 1：趴著睡

趴著睡時脊柱無法處於自然狀態，腰背部也得不到支撐（還有可能是弓著的），再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪！

錯誤睡姿 2：縮成一團

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團成一團，把雙膝抬高到腹部附近。所以這種姿勢的別名就叫「子宮式睡姿」。

其實，如果是睡覺不老實的人，這樣睡問題不大，畢竟不舒服了會自己展開。但那些一睡著就紋絲不動的人，蜷著睡時間長了，就會感覺到腰酸背痛。

推薦睡姿 1：平躺著睡

對於絕大多數人來說，仰卧是比較好的睡姿。仰卧時腰背部肌肉都是放鬆的，還有適當的支撐，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，特別適合本來就腰背痛的人。不過仰卧也有好幾種，比較推薦的是——像軍人一樣睡。

動作要點：平躺，雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側。

有研究稱，這種姿勢能讓人保持安靜，有助於快速入睡。

推薦睡姿 2：側著睡

一般人側著睡也沒太大問題，但前提是枕頭高度要合適。理想的枕頭，應該是側卧時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。

所以，枕頭太高或太低都不好，買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。

另外建議孕婦採用左側卧的方式睡覺，左側卧位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

溫馨提示

什麼時候睡比睡的時長更重要

卧室的溫度一般要在20℃到25℃左右較適宜睡眠。最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末。

遵守這6條，啥也不用吃就能睡得香

過分依賴各種藥物、保健品等常常收效甚微而且有害無益，遵守下面這6條，不吃藥不喝酒，輕鬆制服失眠！

改善睡眠狀態要從建立良好的睡眠習慣開始，睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗；

睡前腦海里想像一幅愉快平靜的畫面，使心情愉悅放鬆；

規律作息時間，按時睡按時起；

不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關的事情；

上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床；

睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運動。

食療小妙方

除了養成良好的習慣之外，健康的飲食也可以起到安神助眠的作用。

熗拌萵筍

所需食材：

萵筍一棵，蒜末、鹽、生抽、香醋、花椒、香油、干辣椒適量。

製作方法：

萵筍切成絲，加入生抽、鹽、香醋和香油，拌勻，腌漬30分鐘。

干辣椒切碎，與花椒混合。

小火，倒入一湯匙油，再放干辣椒和花椒，炸香。

將炸好的干辣椒和花椒連同油一起澆在拌好的萵筍上，拌勻即可。

食療功效：

寧神鎮靜，消除緊張，幫助睡眠。

注意事項：萵筍不宜過量或是經常食用，否則會發生頭昏嗜睡的中毒反應。女性月經期以及寒性痛經之人，忌食涼拌萵筍。

小麥桂圓蓮子粥

所需食材：

小麥60克，桂圓肉10克，去心蓮子20克，紅棗6克，冰糖適量。

製作方法：

先把所有材料洗凈，紅棗要去核。

蓮子與小麥一起放入鍋中加水，大火煮開之後再用小火煮40分鐘

然後加入桂圓肉、紅棗再小火熬15分鐘，關火加冰糖攪勻即可。

食療功效：

養心安神、滋補心陰，可以治療心神不寧、失眠多夢。

注意事項：龍眼屬於濕熱食物，多吃容易滯氣，有上火發炎癥狀的時候不宜食用。

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