在家減肥好方法，不需要太多麻煩過程，隨時隨地練習瑜伽！

輕鬆減肥想必是無數胖美眉的夢想，不需要太多麻煩的過程，就能達到良好的成效，在短時間內實現完美蛻變，最後閃瞎眾人。

要想實現這一夢想並不難，在家就能做到，每天半個小時的瑜伽，能增強體質，瘦腿瘦腰瘦胳膊，讓你活力滿滿，魅力無限。今天我們就來看看在家減肥有什麼體式！

1、鴿子式

鴿王式的性感嫵媚讓人心醉，揚起的胳膊，動人的曲線，將人的身材清晰地勾勒了出來。體式分解：雙腿向前伸直坐在地上，左腿向內屈膝，腳後跟抵住私處，右腿向後伸直，小腿翹起，與地面垂直，腳背綳直。然後上身向後仰，右手向後抓住右腳腳尖，左手在左側撐地，胸部向前挺，雙目輕閉，排毒養顏。

2、一字馬

在狹窄的廚房也能練瑜伽，無需特定的場所，隨時隨地都可以操作。體式分解：首先，身體以山式站立，處於自然而放鬆的狀態。然後兩腳向前後兩端滑開，不斷地降低重心，使大腿能接觸到地面。當雙腿完全與地面貼合、保持在一條直線上時，上身朝前傾，使身體盡量貼近腿部。

3、舞王變體式

這個體式能減去腰腹、背部和腿部多餘的脂肪，讓你的身材變得火辣性感，不過要想hold住這個體式，也需要有練好的身體平衡能力喲。動作分解：以山式進入，左腿保持站立不動，右腿向後伸展，抬至頭部後方，右手向後握住有右腿膝蓋處，左手抓住右腳腳尖。胸部盡量挺起來，眼睛平視前方，不僅減肥效果好，還能錘鍊氣質。

4、手倒立

倒立式是一個深受瑜伽達人喜愛的體式，只要你學會之後，你也會為它著迷。動作分解：以頂峰式進入，雙腿一前一後向上抬起，雙腿伸直與地面成垂直狀態。最初練習這個體式的時候，可以選擇靠牆練習，讓雙腿抬起落在牆壁之上，能夠讓你很好地把握力道，練習幾次，就能夠駕馭了。

5、駱駝式

要說改善身形體態，提升氣質最好的體式，那就非駱駝式不可了。當然，減肥瘦身也是它必不可少的功效，因此也引得無數人對這個體式的青睞。動作分解：雙膝跪地，兩膝蓋之間保持著與肩同寬的距離，上身向後仰，使兩手撐在對應腳的腳後跟上。單手練習，一手自然向後伸直也能達到好的功效，還讓體式變得更加柔美。

6、孔雀式

孔雀式，形態如其名，像正在專心覓食一樣。動作分解：首先做蹲姿，兩手在前方撐地。然後上身慢慢向前傾，左腿抵住雙手上臂，右腿伸直，上身前傾的力量將腿部抬起。堅持15秒左右，雙腿可放下，恢復至初始姿勢。這個體式考驗手臂的力量，同時也需要較好的身體平衡能力。

在家減肥就要練習這些瑜伽體式，你都學會了嗎？相信在不久的將來就能實現你的完美蛻變！有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的！

互動話題：你用了多長時間達到了你減肥的夢想？

舉個例子：我每天堅持一小時，一個月之後，成果讓我很滿意呢！

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