據說，每天晚上做夢可延長壽命！

說到做夢，可能很多小夥伴都有同感——累。很多人幾乎每晚都做夢，少則三五個，多則七八個，甚至有些人連續幾天做一個夢，像連續劇一樣......

而且做夢都是多種多樣的，自己也控制不了，有些人做夢會笑醒，也有人做夢會嚇醒！話說，睡覺做夢真的會影響睡眠質量嗎？

夢的5個階段

人入睡後，大腦也進入了休眠狀態，但有一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。

睡眠要經歷：入睡→淺睡→中睡→深睡→快速眼動五個階段，如此循環4個周期，每個周期大約90分鐘。而快速眼動睡眠（REM睡眠），眼珠會快速的轉動，大多數夢就發生在這個階段，此時如果被叫醒，夢就會比較容易被記住。所以，如果你覺得自己一晚上做了很多夢，說明你睡得不夠深，睡眠曾多次中斷。

做夢的6大健康益處

做夢，是人在睡眠過程中產生的一種正常的生理和心理現象，人人每夜都在做夢，做夢對人有百益而無一害。

1、有助於腦功能的恢復和加強

做夢能使腦的內部產生極為活躍的化學反應，使腦細胞的蛋白質合成和更新達到高峰，而迅速流過的血液則帶來氧氣和養料，並把廢物運走，為來日投入新的活動打下基礎。可見，夢有助於腦功能的恢復和加強。

2、有利於提高記憶力

大腦利用做夢來整理白天所學的東西，幫助相對應的功能區進行記憶，也就是有利於提高記憶力。

3、調節情緒，提高身心健康

腦中的一部分細胞在醒時不起作用，但當入睡時，這些細胞反而活躍，於是形成了夢。夢還可以鍛煉腦的功能，使人頭腦清醒、思維活動增強，這有助於消化和身心健康，對穩定人們情緒，促進和提高人的智慧活動能力，萌發靈感和創造性思維都有所裨益。

4、能給人傳遞疾病的早期信號

有些疾病在沒有發生之前，常常預先以做夢的形式表現出來。尤其是做惡夢，這往往是癌症和其他一些疾病的早期信號，尤其是經常反覆地做一些內容大致相同的惡夢，則可能是明顯的疾病跡象，並可揭示將要發生的病變部位、性質和輕重程度。

5、有夢睡眠可延長壽命

日本山梨大學發現，適當做夢還可延年益壽；做甜密的美夢，常給人帶來愉快、舒適、輕鬆等美好的感受。

6、有助於人們的創造性思維

弗洛伊德說：「夢境不僅具有複製的功能，而且具有創新的功能」。著名化學家門捷列夫在睡夢中清楚地看到了元素周期表，使各種元素得以按最佳方式排列。

由此可見，做夢並不是睡眠質量差的「元兇」，恰恰相反，做夢有利於緩解白天的心理衝突和人際關係矛盾，穩定情緒，幫助身體恢復。

多夢真的等同於失眠嗎？？

其實，要判斷睡眠質量的好壞，還得看第二天的精神狀態如何？並不是做夢影響了睡眠質量，而是身體上或精神上的原因影響了睡眠質量，讓人記得夢境，感覺自己經常、頻繁做夢。

比如精神壓力過大，做一些噩夢、驚慌恐怖的夢，使人從睡眠中驚醒，醒後又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。很多神經衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著了又被惡夢驚醒，導致白天昏昏沉沉、無精打采，甚至還會由夢產生疑病症和焦慮症，加重病情的發展。

另外，部分人雖然沒有明顯的失眠，但是在夜裡做夢後白天就感到有氣無力，其實這是一種心理因素所致，主要是因為他們自己對做夢過分關注的結果，總是把夢中的內容和自己心情不愉快的事情聯繫在一起，使思想負擔加重，情緒受到壓抑，從而出現種種不適現象。

做夢本身對人及睡眠都有一定的益處，但如果因為做夢影響了正常的工作和生活，就要即使就醫，尋找原因並進行治療。

總是做夢的3大元兇

01

睡眠環境改變

睡眠環境的改變同樣可能引發多夢。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段時間的失眠多夢情況，這屬於正常現象，因為突然改變了熟悉睡眠環境，需要時間適應，過了適應期之後這種現象就會消失。

02

心理壓力大

現在社會競爭日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒來的時候已經是一個沒有工作的人，過重的心理壓力足以摧毀一個人正常的生活規律，多夢也就不足為奇了，學會釋放自己，釋放壓力可以改善這種現象。

03

病痛

當一個人生病的時候，生理和心理的防線都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，從而引發多夢。此時我們首先要注意的是身體調養，只有好的身體才能抵抗外界不良刺激，其次是心態的調養，不要給自己太多的心理壓力。

如何預防睡覺多夢？

• 以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

• 規律作息，拒絕懶覺、回籠覺

晚上按時睡覺，早上準點起床，周末盡量不要打亂作息，切忌賴床、睡回籠覺。

• 培養「卧室+床=睡覺」的理念

床就是睡覺的地方，看書、玩手機等行為不要在床上進行。困的時候再上床躺下，如果睡不著，就去另一個房間轉轉，儘可能減少醒著躺在床上的時間。

• 睡前不要接收太多刺激信息

晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料；睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。

睡覺前1小時，不要叫大腦太興奮，比如玩競技類遊戲，看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助於睡眠，但注意最好選擇在早晨或晚飯後，不要在睡前運動。

• 睡前放輕鬆心情

睡前放一些舒緩的音樂，洗（泡）一個熱水澡有助於身心的放鬆。

• 採用合適的睡姿

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰卧睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

建議姿勢：睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說，睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。

• 營造舒適的睡眠環境

1.卧室光線要暗，可以嘗試給窗帘加遮光布。

2.要保持安靜，如果睡覺比較輕可以試試降噪耳塞。

3.卧室的溫度在18.~22℃是最舒適的睡眠溫度。

最後，做夢其實很正常的現象！不要過分焦慮、緊張，隨其自然就好啦！

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