脖子不舒服，給你一套頸椎保護操！

走路玩手機，吃飯玩手機，坐公交玩手機，上廁所玩手機...

如果你也是這樣，請跟著小編做一個小測試！

將你的頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉，有沒有特別酸疼、僵硬的感覺?這是頸椎在向你發出警報了!

頸椎承受的壓力有多大？

一個成年人的頭部重量大約為5kg，當我們低頭或頭部前傾看手機等電子設備時，通常會呈60度角。

這時，由於物理槓桿作用以及重力作用，頸部肌肉就要承受27kg的重量，也就是說，這時候頸部肌肉承受的重量是頭部重量的5倍。

頸椎病的癥狀

典型癥狀

頸椎病的癥狀主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、吞咽困難等。

其他癥狀

其他還可能表現為耳鳴、心動過速、心前區疼痛等一系列癥狀。

併發症狀

若不及時治療頸椎病，會有吞咽、視力障礙、胸部疼痛、下肢行走障礙，眩暈等不良後果。

預防頸椎病的方法

糾正生活中的不良姿勢

生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間玩手機，都是引起頸椎病的主要原因。

小貼士：連續工作或使用手機一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。

常活動頸肩

日常生活中注意活動頸肩，比如，做一做擴胸運動、肩部迴旋運動等，以緩解頸部疲勞。

小貼士：切忌做頭部360°旋轉的動作，這樣非但不能緩解癥狀，反而更有可能導致頸肩錯位，引起頭暈頭痛等不適。

防止頸部受風受寒

風寒會導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎。

小貼士：除了要防止頸部受風受寒之外，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病也是預防頸椎病必須要做到的。

頸椎病常見治療方法

藥物治療

優點：以止痛消炎、緩解改善為主，方便而且屬於較為保守的療法。

還可選用一些中藥膠囊，比如曹清華牌薏辛除濕止痛膠囊，它採用「開阻除濕痹」療法，精選11味地道純中藥組方，打開人體痹阻，將藥物送達病灶，幫助修復關節損傷，避免僵硬變形。針對風濕、類風濕、頸椎、腰間盤有療效！

此外曹清華膠囊，還將治療和調養付於一方之中，君臣佐使面面俱到。方中選用方中辛溫的附子、桂枝、細辛為君，溫和散寒；白朮、薏米為臣，健脾消腫；當歸、白芍、牛膝補益肝腎、養血活血；佐以烏梢蛇、地龍搜風通絡、散寒除濕，而不傷正，健脾胃補益肝腎而不助邪。

物理治療

優點：推拿按摩、牽引、針灸、熏蒸等方法可以加速血液循環，緩解肌肉疲勞，肌緊張和痙攣。

缺點：需要長期堅持才有效果，對於脊髓型頸椎病及嚴重頸椎病的治療效果並不明顯。

頸托治療

優點：恰當的限制頸椎過度活動，控制頸椎病的發展為主。

缺點：僅作為輔助治療手段，不能根除疾病。

微創治療

優點：經皮內鏡、PLDD、經皮切吸、膠原酶、射頻靶點消融術創傷小、無全身麻醉等痛苦。

缺點：總體上來說，頸椎微創手術的風險相對開放手術要大。

開放性手術

優點：減壓徹底，創傷不大, 風險相對微創手術風險小一些。

缺點：頸椎後路筋肉軟組織損傷較大，容易導致肌肉萎縮，出現術後頸椎軸性（即機械性的頸肩背部疼痛，活動後加重，尤其在寒冷和潮濕的環境下，疼痛明顯加重）。

給你一套頸椎保護操

在進行該部位練習的時候，一定要緩慢柔和，避免有劇烈痛感的練習，使頸部的神經和血管受損。

直臂聳肩

自然站立，挺胸抬頭，雙手置於體側。

動作開始時，雙肩向上收緊，並在最高點保持2-3秒。

最後緩慢放鬆還原。

推薦練習量：每日2-4組，每組10-15次。

直臂後伸

自然站立，挺胸抬頭，雙手置於體側。

動作開始時雙臂直臂向後向上伸展，掌心相對，保持2-3秒。

最後緩慢放鬆還原。

推薦練習量：每日2-4組，每組10-15次。

向後仰頭

自然站立，挺胸抬頭，雙手置於體側。

動作開始時先向前低頭再向後緩慢仰頭伸展至最遠端，保持2-3秒。

最後緩慢放鬆還原。

溫馨提醒

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