頸椎病，為什麼越來越普遍？

你能離開手機嗎？不能。那就認真保護一下頸椎！

大多數頸椎病發生是由於頸椎間盤發生衰老變性導致椎間盤變薄、變干，髓核從破裂的纖維環處突出壓迫周圍的神經血管導致頸椎病的發生，隨著年齡增加頸椎的骨骼開始增生，同時連接頸椎的韌帶增厚也是原因之一。

頸椎病一般以老年人為主，但隨著社會發展，年輕人特別是低頭族，長期低頭看手機、電腦、書本的朋友因不正確的頸部姿勢導致頸椎病發病的年輕化。

低頭玩手機時，頭額及頸部器官組織的重心在頸椎中軸線的前方。如果頭頸部稍微前傾，後頸部肌肉受到的張力就會增大。

玩手機時間長了，後頸部肌肉容易勞損、出現肌肉變性炎症和酸痛。長期以往，還會使頸椎骨骼應力異常，出現頸椎不穩，導致頸椎生理曲度變直，甚至反向彎曲，醫學上謂之「頸椎曲度改變」。

頸椎曲度

頸椎病來的時候，有什麼癥狀？

頸椎病最主要的癥狀是頸部疼痛，這種痛主要是頸部神經受到壓迫引起的，很多時候這種疼痛因為頸部的活動而加重，同時這種疼痛也會蔓延到上肢，伴有一種觸電樣的放射性疼痛還伴有無力，麻木，抽筋等感覺。

因此當長時間低頭玩手機時，出現頭昏、眩暈，枕頸痛、頸肩部肌肉酸痛，經常「落枕」，上肢肩、臂、肘痛麻、手指麻木，拿筷子掂杯子沒力，走路不穩這些情況時，就需要格外注意了！

頸椎

中醫治療頸椎病有何妙方？

第一招：穴位按摩

風池穴是治療頸椎病的一個重要穴位。平耳垂過來，摸到的這個凹陷就是風池。自己按摩可以緩解頸椎病，可以改善腦供血。用拇指合適，兩邊各一個。不要直接摁著，稍微有點揉按，一次5-10分鐘。揉得局部酸脹最好。

風池穴

第二招：頸椎春季貼，舒緩頸椎肌肉群，促進頸椎血液循環

我們老百姓自古流傳一句話：春捂秋凍。這我們根據古人的原理結合現代醫學總結出了「春捂」對於頸椎的好處：

1、頸椎春季貼方，運用溫熱原理，對頸椎神經系統產生舒緩的效用，溫熱作用可降低頸椎斜方肌僵硬，從而逐步減少頸肩、上肢、手指帶來的疼痛和麻木等癥狀。

2、對血液循環的影響：通過春季黑貼方的作用，可以讓頸椎大動脈血液循環暢通，春季黑貼方的溫熱作用，熱作用可以引起頸椎血液循環改善，從而改善腦供血不足，消除疼痛頭暈等癥狀。

3、對頸椎肌肉、神經受損引起無菌炎症起著有效的消除作用，溫熱中草藥非常有利於滲透，同時血管擴張，血管通透性增強，為頸椎病和的治療創造一個良好環境。

六步頸椎操

其實這幾個動作非常簡單，但是，就是這樣簡單的保健操可以放鬆我們的肌肉，活動我們的頸椎。肩頸疾患的發生，不是一朝一夕就形成的，所以大家可以提早地認識到這個問題，早期預防就能夠遠離頸椎病了。

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熱身

熱身運動：前，後，左，右~再來一次~

1. 左顧右盼

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左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。

2. 搖頭晃腦

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搖頭晃腦

360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

3. 以手相抗

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以手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。

4. 仰頭望掌

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仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

5. 頸項爭力

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頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

6. 伸頸回望

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伸頸回望

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

頸椎，同樣需要一張床！

於頸椎病用什麼枕頭，首先要考慮的因素便是枕頭的高度。論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰卧或側卧時枕高15厘米為宜。

俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。

有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

石頭/製作

區全民健身科學指導中心/提供

（文章精選自平樂筋骨康）

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